Секоја нова година размислуваме што би промениле во животот. Дали тоа ќе биде поздрава исхрана? Повеќе вежбање и физичка активност? Нови и стари пријателства? Начинот на кој се справуваме со стресот дома и на работа?
Секоја нова година размислуваме што би промениле во животот. Дали тоа ќе биде поздрава исхрана? Повеќе вежбање и физичка активност? Нови и стари пријателства? Начинот на кој се справуваме со стресот дома и на работа?
Како што истакнуваат експертите, пред сѐ, треба да се фокусираме на квалитетен и добар сон.
Добриот сон позитивно влијае на доброто расположение, го подобрува нивото на енергија, па полесно се остваруваат соништата и целите.
Како да спиете добро?
Научниците советуваат дека квалитетниот сон бара континуитет во текот на секоја ноќ. На овој начин поминуваме низ сите четири фази на спиење, каде што секој циклус трае до 90 минути. На повеќето луѓе им требаат седум до осум часа сон.
Совети за здрав и квалитетен сон се: направете распоред за одење во кревет и будење и придржувајте се до распоредот за спиење за време на викендите и кратките одмори.
„Ако времето на спиење и будење се менува од ден на ден или за време на викендите, вашиот ритам на спиење не е предвидлив и телото не знае како да реагира. Будете се секое утро во исто време“, вели психологот и експерт за спиење Мајкл Гранднер.
Избегнувајте одредени видови храна и пијалоци
Не консумирајте алкохол за да ги смирите нервите или да си помогнете да спиете. Алкохолот може да ни помогне да заспиеме, но постои можност да прескокнеме некои од фазите на спиењето, што не е добро за здравјето.
Телото треба да ги доживее сите три фази на спиење – лесен сон, РЕМ фаза и длабок сон – за целосно да се врати себеси.
Кофеинот не се препорачува попладне, ниту тешките зачини кои предизвикуваат металоиди или други дигестивни проблеми.
Постојат многу начини да го тренирате мозокот да заспие и да остане во сон. Добрите навики вклучуваат елиминирање на сината светлина и бучава, земање топла бања или јога за да се опуштите и одржување на студена спална соба и без електроника.
Науката ни кажува дека подобро се одмараме на пониски температури (од 15 до 20 целзиусови степени).
Сините и другите LED светла што ги емитуваат лаптопите, паметните телефони и телевизорот го попречуваат производството на мелатонин (хормонот за спиење) во нашето тело.
Колку и да изгледа нормална работата од кревет, тоа не е добро бидејќи спалната соба е место за спиење.
„Без разлика дали е почеток на ноќта или средината на ноќта, ако сте будни 20 или 30 минути, станете и ресетирајте се. Не треба да лежите будни во кревет, без сон. Лежењето будни во кревет може да создаде асоцијација во вашиот мозок што може да доведе до хронична несоница. Наместо да биде место за одмор, каде што мирно заспивате, вашиот кревет ќе стане вознемирувачко место каде што сте се превртувате и сте уморни“, вели Мајкл Гранднер.
извор:курир.мк
фото:Freepik
