Не мора да им одолевате на вашите омилени специјалитети!
Само запомнете неколку едноставни правила кои ќе ви помогнат да избегнете прејадување и прекумерна телесна тежина.
Еве 12 начини како да не се здебелите овој Божиќ…
1. Ограничете го бројот на состојките
Гарантираме дека храната воопшто нема да изгуби на вкус ако ја ограничите количината на калории. Доволно се мали промени: на пример, кога подготвувате колачи додадете 1/3 помалку шеќер од вообичаеното; кога готвите, користете свежи билки наместо сол и печете го месото во фолија, без маснотии. Рибите не треба да пливаат во маснотии, а во салатите додадете масло со помалку калории. Додајте зачински билки при готвењето затоа што тие ќе го забрзаат метаболизмот.
2. Одете на празнично пазарување со список
Благодарение на ова, со поголема веројатност ќе ги купите само производите што ви се потребни и нема да бидете фасцинирани од сите божиќни колачиња и нездравите грицки во супермаркетите. Со правењето список, можете да ги избегнете не само непотребни килограми – туку и дополнителни трошоци.
3. Не ја пробувајте храната додека готвите
Понекогаш тоа е вистински предизвик, но вреди да се воздржите. Пробајте ги веќе подготвените оброци, но не јадете ги додека готвите. Ако мирисот или изгледот го зголемува вашиот апетит, земете здрава закуска – ореви или овошје.
4. Не гладувајте на Бадник
Чекајќи го Бадник или божиќната вечера, не изгладнувајте се. Ако постите цел ден, нема да знаете колку ви е доста за време на вечерата. Поради ова, ќе изедете двојно повеќе од нормалното. Ова не значи дека треба да имате богат ручек пред Бадник – но треба да изедете ужинка или лесен оброк во текот на денот.
5. Не правете резерви од храна за една недела
Кога подготвуваме божиќни оброци, обично претеруваме. Сепак, вреди да се запамети дека премногу богатата трпеза значи дека ќе изедете повеќе тешки оброци – не само за време на празниците, туку и по нив. Колку пати сте го дојале она што останува од Нова година? Совет: По празниците, не дојадувајте ги божиќните јадења и не чувајте го она што ќе остане во фрижидер. Подгреаното месо и салатите што траат неколку дена не се ниту вкусни ниту здрави. Наместо тоа, подгответе помалку храна и внимателно испланирајте ги оброците.
6. Пред да започнете со гозбата испијте чаша вода
Едноставен трик што ќе ве направи помалку гладни за време на вечерата. Чаша вода не само што ќе го намали вашиот апетит, туку ќе го забрза и вашиот метаболизам. Пијте многу вода, особено ако пиете и алкохол.
7. Започнете ја вечерата со полесни оброци
Започнете ја вашата бадникова или божиќна вечера со помалку калорична храна – како што се салатите и лесните мезиња. На овој начин ќе ја задоволите вашата првична глад, а потоа ќе јадете помалку главни јадења што содржат повеќе масти и калории. Секогаш јадете слатки и овошје по главното јадење, по можност во вториот дел од вечерта.
8. Јадете полека
Уживајте во вкусната храна, дружењето со семејството и одличната атмосфера. Во овие денови немате обврски, така што нема причина да брзате – особено додека сте на трпезата. Иако можеби звучи чудно, но колку побавно јадете – толку помалку јадете. Ова важи и за џвакањето – кога ќе го направите тоа внимателно и полека, чувството на ситост се појавува побрзо и како резултат на тоа ќе изедете многу помалку отколку кога брзате.
9. Не заборавајте на зеленчукот
Секогаш јадете ги потешките оброци со додавање на зеленчук или свежо овошје – благодарение на влакната содржани во нив, чувството на ситост ќе се појави побрзо и ќе бидете задоволени со помалку храна.
10. Послужете ја храната во помали чинии
Наместо да се откажете од омилените вкусови – ограничете ја вашата порција. Ќе ви биде полесно, а сепак ќе го пробате секое празнично јадење.
11. Внимавајте на внесувањето газирани пијалаци
Производите со шарени меурчиња се едни од најлошите. Тие содржат многу калории (и многу шеќер), така што тие не се само нездрави, туку и здебелуваат. Обидете се да ги замените со вода со лимон или друг пијалак со малку калории.
12. Одете со семејството на прошетка
На крај, празниците не мора да значат семеен одмор поминат пред телевизорот. Наместо тоа, имајте активни попладниња.
извор:кафепауза.мк
