Дали спиете добро?
Иако речиси секоја вечер спиете седум до осум часа,сепак се чувствувате уморни наутро или поголемиот дел од денот.Постои можност нешто друго да ви го нарушува квалитетот на сонот,јавува Би-Би-Си.
Начинот на решавање на овој проблем започнува со оценување на вашиот сон користејќи две прашања,нагласи специјалистот за белодробни заболувања и спиење,д-р Раџ Дасгупта,професор по медицина на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Јужна Калифорнија.
Прашањата се следни:„Дали спиеш доволно?“,„Ако спиеш доволно, дали спиеш добро?“.
Дасгупта предложи да се посети специјалист за спиење кој може да провери дали има основно или примарно нарушување на спиењето.
ЗАМОР – МОЖНИ ПРИЧИНИ
„Постојат многу состојби кои предизвикуваат замор кои не мора да го испратат уморниот во длабок сон“, вели професорката по медицина на Факултетот за медицина Џенифер Мартин.
Таа,исто така,спомна како тоа може да укаже на состојби на хронична болка,метаболички состојби,состојби на тироидната жлезда,анемија или дури и хронично заболување на белите дробови.
СЕДЧКИ ЖИВОТЕН СТИЛ
Ако седите,вашето тело може да се навикне на трошење ниски нивоа на енергија,што го зголемува чувството на замор при извршување на основните дневни активности.
Светската здравствена организација препорачува возрасните да имаат најмалку 150 минути умерена до енергична физичка активност неделно,додека бремените жени треба да прават најмалку 150 минути умерени аеробни вежби.
АНКСИОСТ ИЛИ ДЕПРЕСИЈА
„Овие услови можат енергетски да оданочуваат“,рече Дасгупта. Овие состојби можат негативно да влијаат и на времето кое ни е потребно за да заспиеме,како и на тоа дали се будиме во текот на ноќта“,додаде тој.
Важно е да се напомене дека лековите што се користат за лекување на депресија или анксиозност понекогаш може да имаат несакани ефекти како што се несоница или нарушувања во подлабоките фази на спиењето.
ХИГИЕНА НА СOНOT
„Понекогаш нашите распореди се различни во работните денови наспроти викендите“, рече Барнс.Распоредот може да се разликува и за работниците во смени.Но,до овој момент веќе сте го одредиле распоредот за спиење за неколку часа за краток временски период.
„Ова е многу слично на заморот што го чувствуваме по патување каде што има временска разлика“,тврди Барнс.„Тоа брзо ресетирање не функционира многу добро.
ДЕХИДРАЦИЈА
Повеќе од 50% од нашите тела се составени од вода,која е потребна за повеќе функции,вклучувајќи варење храна,создавање хормони и невротрансмитери и доставување кислород низ телото.Дехидрацијата е поврзана со намалена будност и зголемена поспаност и замор.
Институтот за медицина препорачува жените да консумираат 2,7 литри течност дневно,а мажите 3,7 литри дневно.Оваа препорака ги вклучува сите течности и храна богата со вода како овошје,зеленчук и супи.
Бидејќи просечниот сооднос на течноста и храната во внесот на вода е околу 80:20,тоа изнесува дневна количина од девет чаши за жени и 12 и пол чаши за мажи.
НАРУШУВАЊЕ НА СОНОТ
Некои луѓе се будат 50,100 или дури и повеќе пати во текот на ноќта,вели Кристофер Барнс,професор на Универзитетот во Вашингтон кој ја проучува врската помеѓу спиењето и работата.
„Откако ќе се разбудите,повеќе не сте во длабок сон и обично не можете да одите директно во најдлабокиот сон“,рече Барнс. „Изведувањето на луѓето од тој длабок сон со нивно будење генерално ќе резултира со помалку време поминато во најдлабокиот стадиум на спиење“,рече Барнс.
„Откако ќе се разбудите,повеќе не сте во длабок сон и обично не можете да одите директно во најдлабокиот сон“,рече Барнс. „Изведувањето на луѓето од тој длабок сон со нивно будење генерално ќе резултира со помалку време поминато во најдлабокиот стадиум на спиење“,рече Барнс.
Извор:Попара.мк
