Витаминот Д – кој е неопходен за одржување на здрави коски, заби и мускули – се произведува во телото со директна сончева светлина апсорбирана од нашата кожа. „Витаминот Д е важен витамин што треба да се консумира во текот на годината, но особено во зима, кога развојот на недостаток е почест“, вели диететичарот Рима Пател, „Ова е затоа што сончевата светлина е најдобриот извор на телото на витамин Д, а помеѓу октомври и април, УВ зрачењето не е доволно силно за да го произведе“.
Тоа значи дека поверојатно е да се чувствуваме лошо и почесто да се разболуваме. Значи, иако добивањето витамин Д само од сончева светлина не е дел од равенката, што друго можете да направите? Еве три едноставни начини како да го зголемите внесот на витамин Д во текот на зимата.
Го добивате преку исхраната
Важно е да имате исхрана богата со сите витамини и минерали, но особено е важно во текот на зимата да внесувате малку повеќе витамин Д во оброците. Рима препорачува масни риби како лосос или скуша барем еднаш или двапати неделно. „Ако не јадете риба, друга храна како јајца и печурки обезбедуваат витамин Д, како и збогатената храна и пијалоци како растително млеко и некои житарки“, додава таа. Извори на витамин Д во вашата исхрана: масна риба – како лосос, сардина, харинга и скуша, црвено месо, црн дроб, жолчки од јајца, збогатена храна – како што се намази со повисок степен на маснотии или житарки за појадок.
Суплементите се вашите пријатели
Нема штета во земање суплементи, особено кога станува збор за витамин Д. Сепак, Рима препорачува да разговарате со вашиот општ лекар за да ја одредите дозата што е соодветна за вас.
Излезете надвор
Да, знаеме, последното нешто што секој од нас би сакал да го направи кога времето е лошо и студено, но Рима препорачува 15 минути сончева светлина дневно. Ставете капа и шал и одете на брза прошетка. Земете грицки од продавница или убаво, топло кафе за да ве мотивира.
Извор: Попара.мк
