Витаминот Д е витамин растворлив во масти од суштинско значење за здравјето. Ги одржува вашите коски силни, може да го подобри вашето ментално здравје и ви помага да спиете.Според Националниот институт за здравје,скоро 1 од 4 возрасни лица во САД страда од недостаток на витамин Д.Симптомите зависат од тоа колку е сериозен недостатокот и од здравјето на лицето.
Недостатокот на витамин Д е се почест во последниве години.Универзитетскиот здравствен центар повремено ја проверува оваа состојба кај пациенти кои се борат со замор,депресивни симптоми и проблеми со коските.
Здравствениот центар “Sara Volingford”,од Пенсилванија,сподели информации за тоа како изгледа недостатокот на витамин Д – и три начини како да се надмине.
Симптоми кога витаминот Д е низок
Повеќето луѓе со недостаток на витамин Д се асимптоматски.Меѓутоа,ако сте исцрпени,ве болат коските,имате мускулна слабост или промени во расположението,ова е показател дека нешто не е нормално во вашето тело.
Симптомите на недостаток на витамин Д може да вклучуваат:
*Замор
*Лош сон
*Болка во коските
*Депресија или чувство на тага
*Губење на косата
*Мускулна слабост
*Губење на апетит
*Ослабен имунитет
*Бледа кожа
Доколку често ги забележувате овие симптоми,најдобро би било да посетите лекар,кој може да направи одредени анализи врз основа на кои ќе утврди колку витамин Д имате во организмот.
Витаминот Д најдобро се добива со храна,а овие 5 се природно богати со овој важен витамин:
-Масни риби како лосос,пастрмка,туна и скуша
-Конзервирана риба како што се харинга и сардини
-Жолчка
-Говедски црн дроб
-Рибен црн дроб
Бидејќи во исхраната нема многу намирници кои се природно богати со витамин Д,може и треба да се користат други производи кои се збогатени со витамин Д.Секогаш проверувајте ја етикетата на храната за да бидете сигурни дека таа содржи или е додадена на оваа важен витамин.
Најдобар извор на витамин Д е сончевата светлина,затоа потрудете се да внесувате доволно количество во летните месеци, но внимавајте, бидејќи сонцето повеќе не е безопасно. Сончајте се рано наутро или непосредно пред зајдисонце и ќе внесете доволна количина на витамин Д, а нема да бидете изложени на лошите ефекти на ултравиолетовите зраци.
Во зимските месеци,кога нема толку сонце,обидете се да внесувате витамин Д преку храна и додатоци во исхраната.
„Повеќето луѓе треба да земаат додаток на витамин Д“, вели Валингфорд.
Витаминот Д има две главни форми: Д2 и Д3.Можете да ги апсорбирате двата вида во вашето тело. Сепак, студиите покажаа дека витаминот Д3 го зголемува нивото на овој витамин поефикасно од витаминот Д2. Поради оваа причина,Валингфорд препорачува додатоци без рецепт кои содржат витамин Д3 или земање додаток на масло од црн дроб на треска.
Препорачаниот диететски внес на витамин Д за млади возрасни е 600 меѓународни единици.Вашиот лекар може да ви препише доза на витамин Д на рецепт доколку вашите нивоа се многу ниски.
Дали се безбедни додатоците на витамин Д?Да.
Дополнувањето на витамин Д не предизвикува многу несакани ефекти во препорачаните дози.Она што не го користите,вашето тело обично го излачува преку урината,па затоа е тешко да се предозирате со витамин Д освен ако не земате големи дози.
Екстремно високите нивоа на витамин Д се штетни и можат да предизвикаат гадење,повраќање,конфузија,прекумерна жед и камења во бубрезите.Додатоците на витамин Д можат да комуницираат со одредени лекови,затоа консултирајте се со вашиот лекар пред да земете какви било лекови.
Кој е повеќе изложен на ризик од недостаток на витамин Д?
Луѓето со потемна кожа се многу подобро заштитени од УВ зраците,но исто така треба да поминуваат повеќе време на сонце од луѓето со посветла кожа за да произведат иста количина на витамин Д.
Црните,нехиспанското население обично имаат повисоки стапки на недостаток на витамин Д.Колку е потемна вашата кожа,толку помалку витамин Д создавате од изложување на сончева светлина.
Луѓето кои се дебели,оние со остеопороза и луѓето со нарушувања на малапсорпција,како што се целијачна болест или воспалителна болест на цревата,исто така се изложени на ризик од недостаток на витамин Д.
