Ако телото е среќно и здраво, секој биолошки процес и функција се одвива во конзистентна временска рамка од ден на ден. Овој биолошки тајминг е познат како деноноќен ритам. Тој е одговорен за одржување на сè, од циклусот на спиење до хормоните на вашето тело, така што одржувањето на вистинскиот пат е од суштинско значење за секојдневната благосостојба.
Истражувањето од Клиниката во Кливленд забележува дека нашите биолошки процеси може да се повлечат поради различни причини. Изложеноста на сина светлина, доцното легнување, кофеинот и друго може да го нарушат деноноќниот ритам, пишува The List.
Зошто е важен деноноќниот ритам?
Современиот начин на живот е полн со стимули и одвлекување на вниманието што може да го направи вашиот деноноќен ритам несинхронизиран. Престојот во затворен простор по цел ден, седењето на социјалните мрежи ноќе и нередовниот сон се само дел од проблемите. Несинхронизираниот деноноќен ритам може да придонесе за сериозни, долгорочни проблеми како што се дебелината, дијабетесот и депресијата, пишува WebMD. Одржувањето на умерена исхрана, вежбање и режим на спиење е од суштинско значење за одржување на менталното и физичкото здравје.
Како да го синхронизирате вашиот деноноќен ритам?
Има многу работи што можете да ги направите за да го синхронизирате вашиот деноноќен ритам. Сепак, WebMD забележува дека природната шема на спиење на секого е различна. Ова значи дека тајмингот за едно лице можеби не е соодветен за друг. Затоа, обрнете внимание на вашите склоности. Дали се чувствувате уморни попладне? Дали имате повеќе енергија наутро или навечер? Ова се прашањата што треба да си ги поставите пред да ги воспоставите вашите секојдневни навики. Сепак, без оглед на вашата природна наклонетост, WebMD предлага да ја започнете вашата ноќна рутина и утринска рутина во истите 30 минути секој ден.
Иако некои избори за распоред може да бидат поперсонализирани, постојат некои општи упатства за да се осигурате дека вашите телесни процеси се одвиваат непречено. Добивањето дневна доза сончева светлина откако ќе се разбудите и во текот на денот може да помогне во регулирањето на производството на хормони. Обидете се да ја намалите употребата на технологија, обидете се да избегнувате алкохол, кофеин и дремки за да го „поставите телото на неговиот природен пат“.
Извор: Курир.мк
