Скокањето на јаже е фантастична физичка активност. Но, освен за стандардните скокови, јажето може да ви послужи како реквизит за повеќе различни вежби.
Аманда Клутс ќе ви помогне на забавен начин да согорувате калории и да го активирате целото тело со помош на јаже.
Направете 8 стандардни скока, потоа 18 пати скокнете нанадвор-навнатре (како што е покажано на гифот), па повторно 8 стандардни скока. Повторете го тоа 3 пати.
На секои 3 стандардни скока, правете по еден со прекрстување на рацете (како на гифот).
Направете вкупно 16 скока.
Повторете ја вежбата по 16 пати на секоја страна.
Подигајте ги и спуштајте ги рацете исправени 8 пати, а потоа направете 8 повторувања со подигање на лактите. Направете 3 серии.
Направете 24 повторувањата на десната страна, сменете ја ногата и продолжете со 24 нлевата.
Повторете ја вежбата 24 пати.
