витамин д – Вистина.мк

Се чувствувате лошо и се разболувате овие денови? Сигурно вашиот организам не произведува еден важен витамин

Слаѓана Атанасова — Wed, 29 Nov 2023 13:26:02 +0000

Витаминот Д – кој е неопходен за одржување на здрави коски, заби и мускули – се произведува во телото со директна сончева светлина апсорбирана од нашата кожа. „Витаминот Д е важен витамин што треба да се консумира во текот на годината, но особено во зима, кога развојот на недостаток е почест“, вели диететичарот Рима Пател, „Ова е затоа што сончевата светлина е најдобриот извор на телото на витамин Д, а помеѓу октомври и април, УВ зрачењето не е доволно силно за да го произведе“. Тоа значи дека поверојатно е да се чувствуваме лошо и почесто да се разболуваме. Значи, иако добивањето витамин Д само од сончева светлина не е дел од равенката, што друго можете да направите? Еве три едноставни начини како да го зголемите внесот на витамин Д во текот на зимата. Го добивате преку исхраната Важно е да имате исхрана богата со сите витамини и минерали, но особено е важно во текот на зимата да внесувате малку повеќе витамин Д во оброците. Рима препорачува масни риби како лосос или скуша барем еднаш или двапати неделно. „Ако не јадете риба, друга храна како јајца и печурки обезбедуваат витамин Д, како и збогатената храна и пијалоци како растително млеко и некои житарки“, додава таа. Извори на витамин Д во вашата исхрана: масна риба – како лосос, сардина, харинга и скуша, црвено месо, црн дроб, жолчки од јајца, збогатена храна – како што се намази со повисок степен на маснотии или житарки за појадок. Суплементите се вашите пријатели Нема штета во земање суплементи, особено кога станува збор за витамин Д. Сепак, Рима препорачува да разговарате со вашиот општ лекар за да ја одредите дозата што е соодветна за вас. Излезете надвор Да, знаеме, последното нешто што секој од нас би сакал да го направи кога времето е лошо и студено, но Рима препорачува 15 минути сончева светлина дневно. Ставете капа и шал и одете на брза прошетка. Земете грицки од продавница или убаво, топло кафе за да ве мотивира. Извор: Попара.мк

Три начини како да примите повеќе витамин Д во текот на зимата

Слаѓана Атанасова — Tue, 28 Nov 2023 13:15:27 +0000

Ако сонувате за сончеви денови, уживање на отворено и долги вечери, не сте сами. Сепак, летото е далеку и важно е да се одржува здрав ум и тело во текот на зимата. Совет од британската NHS е дека секој треба да размисли за земање додаток на витамин Д во текот на есента и зимата. Витаминот Д – кој е неопходен за одржување на здрави коски, заби и мускули – се произведува во телото со директна сончева светлина на кожата. „Витаминот Д е важен витамин за консумирање во текот на целата година, но особено во зима, развојот на недостаток е почест“, вели диететичарот Рема Пател. „Ова е затоа што сончевата светлина е најдобриот извор на телото на витамин Д, а помеѓу октомври и април, УВ зрачењето не е доволно за да го произведе“. Тоа значи дека поголема е веројатноста да се чувствуваме лошо и почесто да се разболуваме. Значи, иако добивањето витамин Д само од сончева светлина не е дел од равенката, што друго можете да направите? Еве три едноставни начини да го зголемите витаминот Д во зима.

Храна

Важно е да имате исхрана богата со сите витамини и минерали, но особено е важно да внесете малку повеќе витамин Д во вашите оброци во текот на зимата . Рема препорачува мрсна и масна риба како лосос и скуша барем еднаш или два пати неделно. „Ако не јадете риба, друга храна како јајца и печурки обезбедуваат витамин Д, како и збогатената храна и пијалоци како растително млеко и некои житарки“, додава тој. Извори на храна на витамин Д: масна риба - како лосос, сардина, харинга и скуша црвено месо црниот дроб жолчка збогатена храна – како што се некои масни намази и житарки за појадок

Суплементите се ваш пријател

Нема штета ако земате суплементи, особено кога станува збор за витаминот Д. Сепак, Рема препорачува да разговарате со вашиот општ лекар за да ја одредите дозата што е соодветна за вас.

Излезете надвор

Да, знаеме, последното нешто што некој од нас сака да го направи кога времето е лошо и студено, но Рема препорачува 15 минути сончева светлина дневно. Ставете капа и шал и одете на брза прошетка. Земете грицки или убаво, топло кафе за да се мотивирате. Извор: Кајгана

Дали сте уморни, не спиете добро, дали ви паѓа косата? Овие 9 знаци може да укажуваат на тоа дека страдате од недостаток на витамин Д

Слаѓана Атанасова — Thu, 02 Nov 2023 13:10:47 +0000

Витаминот Д е витамин растворлив во масти од суштинско значење за здравјето. Ги одржува вашите коски силни, може да го подобри вашето ментално здравје и ви помага да спиете.Според Националниот институт за здравје,скоро 1 од 4 возрасни лица во САД страда од недостаток на витамин Д.Симптомите зависат од тоа колку е сериозен недостатокот и од здравјето на лицето. Недостатокот на витамин Д е се почест во последниве години.Универзитетскиот здравствен центар повремено ја проверува оваа состојба кај пациенти кои се борат со замор,депресивни симптоми и проблеми со коските. Здравствениот центар “Sara Volingford”,од Пенсилванија,сподели информации за тоа како изгледа недостатокот на витамин Д – и три начини како да се надмине. Симптоми кога витаминот Д е низок Повеќето луѓе со недостаток на витамин Д се асимптоматски.Меѓутоа,ако сте исцрпени,ве болат коските,имате мускулна слабост или промени во расположението,ова е показател дека нешто не е нормално во вашето тело. Симптомите на недостаток на витамин Д може да вклучуваат: *Замор *Лош сон *Болка во коските *Депресија или чувство на тага *Губење на косата *Мускулна слабост *Губење на апетит *Ослабен имунитет *Бледа кожа Доколку често ги забележувате овие симптоми,најдобро би било да посетите лекар,кој може да направи одредени анализи врз основа на кои ќе утврди колку витамин Д имате во организмот. Витаминот Д најдобро се добива со храна,а овие 5 се природно богати со овој важен витамин: -Масни риби како лосос,пастрмка,туна и скуша -Конзервирана риба како што се харинга и сардини -Жолчка -Говедски црн дроб -Рибен црн дроб Бидејќи во исхраната нема многу намирници кои се природно богати со витамин Д,може и треба да се користат други производи кои се збогатени со витамин Д.Секогаш проверувајте ја етикетата на храната за да бидете сигурни дека таа содржи или е додадена на оваа важен витамин. Најдобар извор на витамин Д е сончевата светлина,затоа потрудете се да внесувате доволно количество во летните месеци, но внимавајте, бидејќи сонцето повеќе не е безопасно. Сончајте се рано наутро или непосредно пред зајдисонце и ќе внесете доволна количина на витамин Д, а нема да бидете изложени на лошите ефекти на ултравиолетовите зраци. Во зимските месеци,кога нема толку сонце,обидете се да внесувате витамин Д преку храна и додатоци во исхраната. „Повеќето луѓе треба да земаат додаток на витамин Д“, вели Валингфорд. Витаминот Д има две главни форми: Д2 и Д3.Можете да ги апсорбирате двата вида во вашето тело. Сепак, студиите покажаа дека витаминот Д3 го зголемува нивото на овој витамин поефикасно од витаминот Д2. Поради оваа причина,Валингфорд препорачува додатоци без рецепт кои содржат витамин Д3 или земање додаток на масло од црн дроб на треска. Препорачаниот диететски внес на витамин Д за млади возрасни е 600 меѓународни единици.Вашиот лекар може да ви препише доза на витамин Д на рецепт доколку вашите нивоа се многу ниски. Дали се безбедни додатоците на витамин Д?Да. Дополнувањето на витамин Д не предизвикува многу несакани ефекти во препорачаните дози.Она што не го користите,вашето тело обично го излачува преку урината,па затоа е тешко да се предозирате со витамин Д освен ако не земате големи дози. Екстремно високите нивоа на витамин Д се штетни и можат да предизвикаат гадење,повраќање,конфузија,прекумерна жед и камења во бубрезите.Додатоците на витамин Д можат да комуницираат со одредени лекови,затоа консултирајте се со вашиот лекар пред да земете какви било лекови. Кој е повеќе изложен на ризик од недостаток на витамин Д? Луѓето со потемна кожа се многу подобро заштитени од УВ зраците,но исто така треба да поминуваат повеќе време на сонце од луѓето со посветла кожа за да произведат иста количина на витамин Д. Црните,нехиспанското население обично имаат повисоки стапки на недостаток на витамин Д.Колку е потемна вашата кожа,толку помалку витамин Д создавате од изложување на сончева светлина. Луѓето кои се дебели,оние со остеопороза и луѓето со нарушувања на малапсорпција,како што се целијачна болест или воспалителна болест на цревата,исто така се изложени на ризик од недостаток на витамин Д.

Зошто е важен витаминот Д за вашиот организам?

Слаѓана Атанасова — Thu, 19 Oct 2023 11:48:39 +0000

Со консумирање на храна која е богата со витамин Д го чувате здравјето на вашето срце. Витаминот Д е потребен за здрави и силни коски бидејќи му помага на организмот да го апсорбира калциумот од храната и суплементите. Калциумот е важен минерал којшто има клучна улога во здравјето на коските. Тој помага и за одржување на здравјето на срцето, мускулите, нервите и забите. Поради тоа, консумирањето на доволно количество на калциум е особено важно за правилното функционирање на целиот организам. Намирници кои содржат голема количина на витамин Д се сирење, туна во конзерва, јајца, лосос, харинга, сардина. Луѓето коишто недоволно внесуваат витамин Д во телото може да имаат проблем со коските, состојба позната како рахитис кај децата, односно остеомалација кај возрасните. Новото истражување опфати 1.514 мажи и 1.528 жени од околината на Атина во Грција, а податоците поттекнуваат од периодот помеѓу 2001 и 2012 година. Заклучокот е дека оние коишто не јадат храна богата со витамин Д имаат поголем процент за кардиоваскуларни заболувања и мозочен удар и тоа околу 24% кај мажите и 14% кај жените. Зголемениот внес на витамин Д во исхраната го чува здравјето на вашето срце, особено кај мажите. Суплементите со витамин Д имаат огромно влијание на вашето здравје. Извор: Попара

Недостигот од витамин Д го загрозува здравјето, овие симптоми не смеете да ги игнорирате

Слаѓана Атанасова — Mon, 15 Aug 2022 12:00:32 +0000

Недостигот од витамин Д го загрозува здравјето. Единствен одговор е превенцијата Најчести симптоми од недостиг од витаминот Д се замор, сонливост, премаленост, мускулна слабост, намален праг на болка, депресија, потење на главата, ексцентричност, сува кожа, кршлива коса и бавно заздравување рани. Недостигот од витаминот Д влијае врз појавата на повеќе болести, како што се: остеопороза, рахитис, кардиоваскуларни болести, депресија, шизофренија, Алцхајмерова болест и деменција (од 70 до 90 отсто од пациентите со Алцхајмерова болест имаат недостиг од витамин Д), респираторни заболувања, псоријаза, дијабетес мултиплекс склероза, аутизмот, болести на непцата и губиток на забите, пораст на стерилитет меѓу младите, еректилна дисфункција, ревматоидни артритис, рак на дојка (25 отсто поголем ризик кај жените што имаат помалку од 20 мг витамин Д), рак на проста, рак на дебело црево… Витаминот Д е липосолубилен стероиден прохормон, кој го има во две форми: – Д2 (ergocalciferol) и има егзогено потекло, може да се најде во храна и Д3 (holecalciferol), се синтетизира од 7-дехидрохолестерол како последица на сончева ултравиолетова радијација на кожата. Првата се одвива во црниот дроб и се добива 25 (OH) витамин Д (калцидиол), а втората се одвива во бубрезите и се добива активен 1,25 (OH) 2 витамин Д. Извори на витаминот Д се храна и суплементи 10-20 отсто и фотосинтеза во кожата 80-100 отсто, а ризичните фактори се престој во затворена просторија, луѓе со темен тен, со прекумерна тежина, постари лица, прекумерно консумирање алкохол, лица со болести на бубрезите и црниот дроб, алергија на млеко и интолеранција на лактоза и друго. Решението за користењето на витаминот Д е изложување на сончева светлина, што е бесплатно, но без претерано сончање, како и користење суплементи. Витаминот Д, според ова истражување, придонесува за поздрава кожа, управува со растот на клетките, ги запира воспалителните процеси и го контролира нивното размножување и е многу корисен во борбата против ракот, ги регулира хормоните, луѓето имаат поздрава коса, коски, подобра состојба со забите, посилен имун систем.

Луѓето со недостиг од витамин Д имаат посериозна ковид-слика

Слободанка Илиева — Tue, 10 May 2022 13:20:45 +0000

Израелски научници дојдоа до сознание дека има значителни разлики во шансите за развој на сериозни последици од Ковид-19, споредувајќи ги пациентите кои имале доволно витамин Д пред да се заразат, со оние кои имале недостаток од витаминот кога биле заразени. Научен труд, објавен во списанието „Плос уан“ (PLOS One), покажа дека половина од луѓето кои имале недостаток на витамин Д пред да се заразат со Ковид-19, потоа развиле потежок облик на болеста, во споредба со помалку од 10 отсто од луѓето кои имале поголемо ниво на витаминот во крвта. Одамна е познато дека витаминот Д е од витално значење за здравјето на коските, но неговата улога во заштитата од коронавирусот досега беше помалку позната. – Најновото истражување е првото што ги испитува нивоата на витамин Д кај поединци пред да се заразат со Ковид-19. Најдовме неверојатни и запрепастувачки разлики во вашите шанси да станете пациент со тешки симптоми кога имате недостаток на витамин Д во споредба со кога некое лице има доволно ниво на овој витамин, рече д-р Амиел Дрор, автор на испитувањата и лекар од Медицинскиот центар на Галилеја во Нахарија, Израел. Сепак, истражувањата не докажуваат дека витаминот Д штити од коронавирус и не е изговор за избегнување на вакцини и земање витамини. Поголемиот дел од витаминот Д доаѓа од директното изложување на кожата на сончева светлина, а го има и во храната како што е риба, печурки, жолчки од јајце… Нивоата на витамин Д повисоки од 20 нанограми на милилитар се сметаат за доволни за повеќето луѓе, според американскиот Центар за контрола и превенција на болести. извор:сител.ком.мк

Кога и како треба да земате витамин Д?

Христина Ѓоргиевска — Tue, 25 Jan 2022 14:00:09 +0000

Витаминот Д е клучна хранлива состојка за нашето здравје од неколку причини. Подобро расположение, поздрави коски, посилен имунитет се само некои од придобивките. За жал, многумина од нас немаат доволно од овој витамин. Истражувањата покажуваат дека многумина не внесуваат 400 IU дневно преку нивната исхрана, вели Mind Body Green. За да ги искористите сите придобивки од овој витамин, треба да го земате на вистински начин. Што треба да имате на ум кога земате витамин Д? Бидејќи витаминот Д е витамин растворлив во масти, тој претпочита извор на маснотии правилно да се апсорбира од телото. Според интегративната диететичарка Витни Крауч, додатоците на витамин Д „најдобро се апсорбираат кога се земаат со храна што содржи авокадо, маслиново масло, лен или други извори на корисни масти“. Значи, земањето стандарден витамин Д на празен стомак веројатно не е најдобрата идеја. Сепак, постои еден исклучок. „Ако додатокот на витамин Д е веќе преполн со соодветни масти, нема потреба да го земате со храна“, додава Крауч. „Ова е ретка карактеристика меѓу додатоците на витамин Д што се нудат денес, па затоа е важно да ги проверите етикетите на производите за да бидете сигурни дека содржи некој вид маснотии за да се промовира апсорпцијата“, вели истражувачот д -р Мајкл Холик, професор по медицина на Универзитетот во Бостон. Кога е вистинското време за земање витамин Д? Според експертите, кога земате додатоци на витамин Д, навистина зависи од вас кога ќе биде тоа. „Овој витамин не мора да се зема во одредени периоди“, вели д -р Кони Вивер, професор на Одделот за наука за исхрана на Универзитетот Пердју. „Најдобро време за земање витамин Д е секогаш кога ќе се сетите да го испиете. Сепак, за да останете доследни, Крауч предлага да се обидете да го поврзете вашиот додаток на витамин Д со друг дел од вашата рутина, како што е пиење утринско кафе или четкање заби. Ако не содржи маснотии, обидете се да го поврзете за појадок или вечера, ако тоа ви одговара повеќе. извор: попара.мк

Не е виновен стресот или промената на времето: Недостигот на овој витамин предизвикува нагло покачување на крвниот притисок

Христина Ѓоргиевска — Wed, 12 Jan 2022 14:00:50 +0000

Научниците откриле поврзаност помеѓу високиот крвен притисок и недостатокот на еден витамин. Имено, утврдено е дека за драстичните скокови на крвниот притисок не се секогаш виновни лошото време, стресот или лошата исхрана. Американските научници спровеле студии кои потврдиле дека постојат многу повеќе фактори кои доведуваат до хипертензија, а еден од главните е - недостаток на витамин Д. Проучувајќи ја историјата на болести кај илјада пациенти кои веќе неколку години имаат висок крвен притисок, научниците дошле до заклучок дека токму овој витамин директно влијае на состојбата на крвните садови. Тоа значи дека за овие пациенти постои ризик од појава на срцев и мозочен удар.

Проверете ја крвната слика

Научниците откриваат дека влијанието на витаминот Д на крвниот притисок не е директен, туку индиректен. Тоа значи дека зависи од многу фактори, па затоа е неопходно еднаш месечно да направите крвна анализа и да ја проверите состојбата на витаминот Д во телото. Секако, лекарите никако не препорачуваат да го земате овој витамин на своја рака за да спречите нагли скокови на крвниот притисок. Во меѓувреме, можете да го зголемите внесот на намирници кои го содржат овој елемент во траги како масна риба (лосос, туна, бакалар, сардини), јајца и некои видови месо. Освен тоа, недостатокот на витамин Д можете да го решите и со престој на отворено и прошетка во претпладневните часови кога има сонце. извор: точка.мк

7 намирници богати со витамин Д кои треба да бидат застапени во вашата исхрана во зима

Христина Ѓоргиевска — Mon, 15 Nov 2021 14:00:14 +0000

Храната богата со витамин Д го зајакнува имунитетот, го подобрува расположението и е неопходна во секое време, особено во есен и зима. Како што на сите ни е добро познато, главниот извор на витамин Д е сончевата светлина, а токму тоа ни недостасува во есенските и зимски денови. Оттука се јавува потребата од намирници во секојдневната исхрана што го содржат овој витамин. Освен што го зајакнува имунитетот и го подобрува расположението, витаминот Д го намалува ризикот од некои автоимуни болести, ги штити мускулите и нервите. Некои истражувања покажале декаовој витамин го намалува ризикот од некои видови рак. Симптомите на недостаток на витамин Д во организмот се различни кај секого. Освен болка и грчеви во мускулите, како симптоми можат да се појават и чувството на премаленост и промена во расположението. Еве кои намирници се богати со витамин Д.

1. Сина риба

Сините риби како лососот, пастрмката и скушата сосема ги задоволуваат секојдневните потреби од витамин Д. Други свежи риби кои го содржат овој витамин се сом, крап, сабјарка како и морски плодови.

2. Риба од конзерва

Харингата, туната и сардините се исто така богат извор на витамин Д, но тие се и поевтина опција за разлика од горенаведените видови риби. Сепак, овој вид риба содржи и метил жива, еден вид на токсично соединение, затоа не се препорачува да се јаде конзервирана риба повеќе од два пати неделно.

3. Масло од црн дроб на бакалар

Рибиното масло генерално содржи витамин Д, а бакаларот е на прво место. Нутриционистите советуваат да се зема една лажица рибино масло на ден (за среќа, денес постојат и капсули).

4. Печурки

Доколку не сакате риба или сте веган, можете да внесувате витамин Д во организмот преку печурките.

5. Јајца

Јајцата се исто така добар извор на витамин Д што се наоѓа исклучиво во жолчката.

6. Млеко

Кравјото млеко содржи доволно количество на витамин Д за да се задоволат дневните потреби, но доколку сте веган, овој витамин можете да го најдете како додаток во алтернативните опции како млеко од соја, бадем или овес.

7. Јогурт

Една шолја јогурт содржи околу 20% од препорачаната дневна доза на витамин Д, а наместо јогурт, како алтернативна веганска опција се препорачува тофу. извор: Кафепауза.мк

Потребен ви е само еден витамин за да ослабете

Антонио Димитриевски — Sat, 13 Nov 2021 10:48:24 +0000

Кај голем број на луѓе кои држеле диети било спроведено истражување за да се открие поврзаноста на витамините во телото и лесното симнување на килограмите. Се покажало дека за слабеење клучен е еден витамин – витаминот Д. Посебно масните наслаги во пределот на стомакот се покажале како чувствителни на витамин Д. Се верува дека витаминот Д позитивно влијае на сите процеси во телото, почнувајќи од регулирање на сонот, до доброто расположение. Високото ниво на витамин Д не дозволува складирање на масти во телото. Токму тука лежи проблемот зошто и покрај тоа што внимавате на исхраната, не можете да ослабете. Каде најмногу го има витаминот Д, погледнете во една фотографија: