уморни – Вистина.мк

Дали се чувствувате постојано уморни и по осум часа сон?Лекар открива можни причини,од кои некои не се воопшто безопасни

Слаѓана Атанасова — Tue, 17 Oct 2023 12:26:34 +0000

Дали спиете добро? Иако речиси секоја вечер спиете седум до осум часа,сепак се чувствувате уморни наутро или поголемиот дел од денот.Постои можност нешто друго да ви го нарушува квалитетот на сонот,јавува Би-Би-Си. Начинот на решавање на овој проблем започнува со оценување на вашиот сон користејќи две прашања,нагласи специјалистот за белодробни заболувања и спиење,д-р Раџ Дасгупта,професор по медицина на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Јужна Калифорнија. Прашањата се следни:„Дали спиеш доволно?“,„Ако спиеш доволно, дали спиеш добро?“. Дасгупта предложи да се посети специјалист за спиење кој може да провери дали има основно или примарно нарушување на спиењето. ЗАМОР – МОЖНИ ПРИЧИНИ „Постојат многу состојби кои предизвикуваат замор кои не мора да го испратат уморниот во длабок сон“, вели професорката по медицина на Факултетот за медицина Џенифер Мартин. Таа,исто така,спомна како тоа може да укаже на состојби на хронична болка,метаболички состојби,состојби на тироидната жлезда,анемија или дури и хронично заболување на белите дробови. СЕДЧКИ ЖИВОТЕН СТИЛ Ако седите,вашето тело може да се навикне на трошење ниски нивоа на енергија,што го зголемува чувството на замор при извршување на основните дневни активности. Светската здравствена организација препорачува возрасните да имаат најмалку 150 минути умерена до енергична физичка активност неделно,додека бремените жени треба да прават најмалку 150 минути умерени аеробни вежби. АНКСИОСТ ИЛИ ДЕПРЕСИЈА „Овие услови можат енергетски да оданочуваат“,рече Дасгупта. Овие состојби можат негативно да влијаат и на времето кое ни е потребно за да заспиеме,како и на тоа дали се будиме во текот на ноќта“,додаде тој. Важно е да се напомене дека лековите што се користат за лекување на депресија или анксиозност понекогаш може да имаат несакани ефекти како што се несоница или нарушувања во подлабоките фази на спиењето. ХИГИЕНА НА СOНOT „Понекогаш нашите распореди се различни во работните денови наспроти викендите“, рече Барнс.Распоредот може да се разликува и за работниците во смени.Но,до овој момент веќе сте го одредиле распоредот за спиење за неколку часа за краток временски период. „Ова е многу слично на заморот што го чувствуваме по патување каде што има временска разлика“,тврди Барнс.„Тоа брзо ресетирање не функционира многу добро. ДЕХИДРАЦИЈА Повеќе од 50% од нашите тела се составени од вода,која е потребна за повеќе функции,вклучувајќи варење храна,создавање хормони и невротрансмитери и доставување кислород низ телото.Дехидрацијата е поврзана со намалена будност и зголемена поспаност и замор. Институтот за медицина препорачува жените да консумираат 2,7 литри течност дневно,а мажите 3,7 литри дневно.Оваа препорака ги вклучува сите течности и храна богата со вода како овошје,зеленчук и супи. Бидејќи просечниот сооднос на течноста и храната во внесот на вода е околу 80:20,тоа изнесува дневна количина од девет чаши за жени и 12 и пол чаши за мажи. НАРУШУВАЊЕ НА СОНОТ Некои луѓе се будат 50,100 или дури и повеќе пати во текот на ноќта,вели Кристофер Барнс,професор на Универзитетот во Вашингтон кој ја проучува врската помеѓу спиењето и работата. „Откако ќе се разбудите,повеќе не сте во длабок сон и обично не можете да одите директно во најдлабокиот сон“,рече Барнс. „Изведувањето на луѓето од тој длабок сон со нивно будење генерално ќе резултира со помалку време поминато во најдлабокиот стадиум на спиење“,рече Барнс. „Откако ќе се разбудите,повеќе не сте во длабок сон и обично не можете да одите директно во најдлабокиот сон“,рече Барнс. „Изведувањето на луѓето од тој длабок сон со нивно будење генерално ќе резултира со помалку време поминато во најдлабокиот стадиум на спиење“,рече Барнс. Извор:Попара.мк

Будењето со аларм ве прави уште поуморни

Христина Ѓоргиевска — Fri, 07 Feb 2020 13:39:36 +0000

Будењето со звукот кој секојдневно го слушате наутро влијае на вас. Па, затоа дури и кога сте веќе будни сте како во состојба на полусон. Овој феномен во науката е познат како инерција на спиење. Покрај огромната желба да се вратите во кревет, инерцијата за сон ќе влијае и на вашето функционирање во текот на денот, а и на вашето расудување. Овој феномен за првпат бил забележан кај американските пилоти, припадници на воздушните сили во 50-тите години од минатиот век. Дури и денес, оваа појава е особено опасна за луѓето кои имаат ризични работни места и може да се најдат во опасни ситуации веднаш по будењето – пожарникари, пилоти, мајстори итн. Резултатите од едно неодамнешно истражување објавени во научното списание PLOS one го поврзале алармот за будење со инерцијата за спиење. Според авторот на истражувањето, Стјуарт Мекфaрлен, ако не се разбудите како што треба, вашата способност за работа ќе опаѓа во наредните 4 часа по будењето, а тоа е причина за многу несреќи што се случуваат на работните места. Научниците советуваат да го промените звучниот аларм со некој помелодичен звук и тие веќе работат на тоа да го пронајдат совршениот звук за будење. Имено, неприродното свирење го иритира и збунува мозокот во раните утрински часови и е потенцијална причина за утринското нерасположение. Една од нивните препораки за мелодија за будење е песната „Close to me“ („Блиску до мене“), од групата „The Cure“. Па, проверете дали оваа песна би можела да биде вашиот аларм за будење. Инерцијацијата на спиење е нешто на што се жалат и астронаутите од Меѓународната вселенска станица, тврдејќи дека таа влијае и на нивните лоши перформанси. извор: кафепауза

Постојано се чувствувате уморно? Погледнете дали практикувате некоја од овие работи

Христина Ѓоргиевска — Thu, 27 Jun 2019 13:30:40 +0000

Можеби правите грешки во секојдневната рутина кои доведуваат до потреба за спиење и одмор. Постојат неколку фактори кои се најчести причинители за необјаснив умор. Неактивност Нема потреба од активно вежбање од два часа, но 30 минути лесни вежби или прошетка со брзо одење до работа, ќе ви помогнат да се чувствувате подобро и да имате вишок енергија секој ден. Нередовна исхрана Доколку јадете во редовни интервали, никако не го прескокнувајте појадокот и не го одложувајте ручекот за да ја завршите работата, бидејќи со редовна исхрана нивото на енергија ќе биде стабилно, односно ќе бидете помалку уморни. Дури и ако сте во голема гужва, барем малку овојшје и неколку бадеми се вистински избор. Избегнувајте шеќер, кој прави нагли скокови и падови на енергијата.

Премногу спиете Звучи контрадикторно, но ако постојано сте уморни иако генерално добро спиете, можеби би требало да се обидете да спиете помалку, односно да станете порано. Квалитетот, а не квантитетот на сон е она што е поважно. Луѓето кои спијат подолго од девет часа преку ноќ, подложни се на болести исто колку оние кои страдаат од несоница. Неуреден работен простор Што повеќе предмети имате на видно поле, како што се многу хартија, папки на работната маса, хаос во кујната која е затрупана со садови, толку потешко вашиот мозок ќе може да филтрира што е важно и да се фокусира. Тоа исто така може да доведе до ментална исцрпеност.

Недостаток на железо Проблемот со концентрација, умор и нервоза може да биде знак дека на телото му недостасува железо. Бидејќи нашето тело не создава железо, мора секојдневно да го внесуваме преку намирниците кои ги консумираме. Јадете доволно темнозелено овошје, јајца, немасно месо, јаткасти плодови, во комбинација со цитрусно овошје и зеленчук кое содржи витамин Ц - кој пак го подобрува апсорбирањето на железо. извор: точка.мк

Зошто мажените жени се премногу уморни за водење љубов?

Христина Ѓоргиевска — Wed, 18 Jul 2018 13:40:54 +0000

Интересот на жената за водење љубов се повеќе опаѓа поради големите барања на партнерот, деца, и работа. – Секоја десета жена водењето љубов и е се помалку превлечно, а секоја четврта има проблем да доживее оргазам – истакнува др. Кетрин Мерцес од универзитет во Лондон, која со колегите спровела опсежно истражување меѓу 11.000 Британки на возраст од 16 и 44 години. Мажените жени имаат проблеми во однос на жена и маж кој не се во постојана врска, покажало истражувањето. Паровите во просек имаат четири интимни односи месечно, со тоа што провокативното однесување на жената во брак наеднаш се менува во однос на првите денови на вљубеност. Жените најчесто велат дека овие проблеми се воочливи кога имате дете помало од пет години. -Тоа е сосема логично, со обзир на недостаток на сон. Одгледување дете и грижа за семејство за жената се потешки отколку за мажот, при тој има 10 пати поголемо ниво тестостерони во споредба со женските хормони. Меѓутоа никој не е подготвен до крај отворено да разговара на таа тема. Дури 44 отсто жени и 35 отсто мажи имаат проблеми на тоа поле, а само 11 отсто мажи и 21 отсто жени подготвени се на таа тема да побараат стручна помош – вели др. Мерцер. извор:република