три здрави рецепти – Вистина.мк https://arhiva.vistina.com.mk Се друго е... Tue, 01 Mar 2022 12:59:31 +0000 mk-MK hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.1 https://arhiva.vistina.com.mk/wp-content/uploads/2018/06/cropped-Vistina_favicon-32x32.png три здрави рецепти – Вистина.мк https://arhiva.vistina.com.mk 32 32 Три здрави рецепти за појадок со кои ќе ги стопите вишокот килограми https://arhiva.vistina.com.mk/tri-zdravi-recepti-za-pojadok-so-koi-kje-gi-stopite-vishokot-kilogrami/ Tue, 01 Mar 2022 13:00:57 +0000 https://vistina.com.mk/?p=241185

Консумирањето здрав појадок како протеински мафини, здраво смути и тост со јајца може да ви даде доволно енергија, ќе ви помогне да избегнете прејадување подоцна во текот на денот и да ги изгубите вишокот килограми. Кога се обидувате да изгубите тежина, појадокот не е неопходен, и покрај долгогодишниот мит дека тоа е најважниот оброк во денот. Но, исто така, не мора да го прескокнувате појадокот само затоа што се стремите кон калориски дефицит. Ако утринскиот оброк ви е навика, експертите препорачуваат да изберете храна богата со растителни влакна, протеини и јаглехидрати за подолго да се чувствувате сити и да одржувате стабилно ниво на енергија. Ако сте подготвени да ја обновите рутината за појадок, посегнете по еден од овие вкусни и заситувачки рецепти:

Протеински мафини од лимон и боровинки

Овие лесни мафини вкусно засладени со лимонов сок и боровинки сигурно ќе ве заситат.

Состојки:

- 1 и пол шолја брашно од хељда - 1 шолја протеин - 1 лажица прашок за пециво - 2 лажички свежо рендана кора од лимон - 2 јајца - 1/4 шолја јаворов сируп - 1/4 чаша стопено кокосово масло - 3/4 шолја млеко - 1 шолја свежи или замрзнати боровинки

Подготовка:

Загрејте ја рерната на 180 степени. Измешајте ги сите суви состојки во голем сад, мешајте додека не ги соедините. Во мало тенџере на тивок оган стопете го кокосовото масло. Измешајте ги сите влажни состојки во друг сад, изматете додека не се изедначи. Истурете ги течните состојки во сувите состојки и нежно мешајте додека не се соединат. Додадете ги боровинките и внимателно измешајте. Истурете го тестото за мафини рамномерно во 12-те калапи за мафини. Префрлете ги во рерна и печете 18 до 20 минути. Извадете ги мафините од калапот и ставете ги на решетката за ладење.

Смути од банана и бадеми

Состојки:

- 2 чаши незасладено бадемово млеко - 2 замрзнати банани - 200 грама мед или грчки јогурт од ванила - 1 лажица путер од бадем

Подготовка:

Во блендер додадете ги бадемовото млеко, парчињата банана, јогуртот и путерот од бадеми. Мешајте додека состојките целосно не се соединат и изедначат, околу 1-2 минути. Истурете во високи чаши и послужете веднаш.

Авокадо тост со јајце

Состојки:

- 1/4 авокадо - 1 парче црн леб - 2 варени јајца - сол и бибер

Подготовка:

Потпечете го лебот на тостер додека не порумени и не стане крцкав, ставете четвртина од авокадото над тостот, исечете го и изгмечете го врз тостот. Исечете ги варените јајца и ставете ги над авокадото, зачинете по вкус. извор: точка.мк]]>

Консумирањето здрав појадок како протеински мафини, здраво смути и тост со јајца може да ви даде доволно енергија, ќе ви помогне да избегнете прејадување подоцна во текот на денот и да ги изгубите вишокот килограми. Кога се обидувате да изгубите тежина, појадокот не е неопходен, и покрај долгогодишниот мит дека тоа е најважниот оброк во денот. Но, исто така, не мора да го прескокнувате појадокот само затоа што се стремите кон калориски дефицит. Ако утринскиот оброк ви е навика, експертите препорачуваат да изберете храна богата со растителни влакна, протеини и јаглехидрати за подолго да се чувствувате сити и да одржувате стабилно ниво на енергија. Ако сте подготвени да ја обновите рутината за појадок, посегнете по еден од овие вкусни и заситувачки рецепти:

Протеински мафини од лимон и боровинки

Овие лесни мафини вкусно засладени со лимонов сок и боровинки сигурно ќе ве заситат.

Состојки:

- 1 и пол шолја брашно од хељда - 1 шолја протеин - 1 лажица прашок за пециво - 2 лажички свежо рендана кора од лимон - 2 јајца - 1/4 шолја јаворов сируп - 1/4 чаша стопено кокосово масло - 3/4 шолја млеко - 1 шолја свежи или замрзнати боровинки

Подготовка:

Загрејте ја рерната на 180 степени. Измешајте ги сите суви состојки во голем сад, мешајте додека не ги соедините. Во мало тенџере на тивок оган стопете го кокосовото масло. Измешајте ги сите влажни состојки во друг сад, изматете додека не се изедначи. Истурете ги течните состојки во сувите состојки и нежно мешајте додека не се соединат. Додадете ги боровинките и внимателно измешајте. Истурете го тестото за мафини рамномерно во 12-те калапи за мафини. Префрлете ги во рерна и печете 18 до 20 минути. Извадете ги мафините од калапот и ставете ги на решетката за ладење.

Смути од банана и бадеми

Состојки:

- 2 чаши незасладено бадемово млеко - 2 замрзнати банани - 200 грама мед или грчки јогурт од ванила - 1 лажица путер од бадем

Подготовка:

Во блендер додадете ги бадемовото млеко, парчињата банана, јогуртот и путерот од бадеми. Мешајте додека состојките целосно не се соединат и изедначат, околу 1-2 минути. Истурете во високи чаши и послужете веднаш.

Авокадо тост со јајце

Состојки:

- 1/4 авокадо - 1 парче црн леб - 2 варени јајца - сол и бибер

Подготовка:

Потпечете го лебот на тостер додека не порумени и не стане крцкав, ставете четвртина од авокадото над тостот, исечете го и изгмечете го врз тостот. Исечете ги варените јајца и ставете ги над авокадото, зачинете по вкус. извор: точка.мк]]>