сон – Вистина.мк

Не го одложувајте станувањето: Навика која прави повеќе штета отколку корист

Слаѓана Атанасова — Tue, 20 Feb 2024 07:14:10 +0000

Будењето рано наутро речиси никого не прави среќен. Кога ќе се вклучи алармот, знаеме дека треба да станеме и да го започнеме денот, но сепак сме уморни и креветот е толку удобен. Сосема е нормално дека нашата прва желба е да го притиснеме копчето за одложување и на тој начин да си дадеме неколку минути дополнителни сон. И иако навистина не е проблем да земете дополнителни минути додека целосно се пробудите, ако редовно се борите со алармот на овој начин, всушност може да се чувствувате поуморни во текот на денот и да спиете полошо навечер. За да разберете зошто не е добро да го одложувате станувањето наутро, важно е да разберете како функционира циклусот на спиење. РЕМ фазата е клучна за регенерација Кога ја ставаме главата на перницата, ни се спие и почнуваме да кимнуваме. Тогаш сме во лесен сон. После тоа, доаѓа длабок сон, период на сон во кој нашето тело работи напорно за повторно да раст на ткива, да изгради коски и мускули и да го зајакне имунолошкиот систем. Откако ќе помине таа фаза, влегуваме во РЕМ фазата, за време на која нашиот мозок е многу активен и можеме да доживееме интензивни соништа. И покрај интензивната активност, РЕМ спиењето е многу закрепнувачко и неговата доволна количина е од суштинско значење за да се чувствувате остри и фокусирани следниот ден. Кога алармот ни се огласува наутро, обично се ближиме до крајот на последниот РЕМ циклус и токму тогаш е најздраво да се разбудиме. Доколку го одложиме станувањето и одлучиме да спиеме уште неколку минути, сонот во кој ќе успееме да западнеме нема да биде доволно длабок за телото навистина да добие дополнителна регенерација од него. Уште полошо е ако успееме повторно да влеземе во РЕМ-спиење, а потоа алармот не разбуди среде него. Тогаш ќе имаме уште помалку енергија, а умот и телото ќе бидат збунети. Обидете се да си легнете порано Сето тоа може да го наруши нашиот метаболизам, да го намали нивото на енергија и концентрација и на тој начин да доведе до зголемен стрес, нервоза, ослабен имунитет и поголема склоност кон сезонски болести.Ако навистина се трудите да се придржувате до нив, вашето тело ќе ви биде многу поблагодарно и поодморено отколку по пет дополнителни минути сон наутро, од што навистина немате голема корист. фото: FreePik Извор: Попара

Што значи ако го сонувате поранешното момче?

Слободанка Илиева — Fri, 26 Jan 2024 13:40:25 +0000

Ако имате сон за вашето поранешно момче, може да се чувствувате тажни, изненадени или збунети. Гледањето луѓе што ги познавате во вашите соништа е доста вообичаено, но ако вашиот поранешен се појавил во вашите соништа, разбирливо е да се запрашате што значи тоа. Едно толкување на овој сон е дека не сте го преболеле целосно раскинувањето. Ако сè уште имате чувства за бившиот, тие може да се појават во вашите соништа бидејќи соништата можат да ја реплицираат реалноста. Сепак, вашите вистински чувства кон бившиот не се нужно романтични. Може да чувствувате и фрустрација, лутина, тага или љубомора, па тоа може да се одрази и во сонот. Ако сте сонувале за поранешно момче, тоа не мора да значи дека треба да се смирите со него. Сонот за бившиот можеби воопшто не е за вашиот претходен партнер. Наместо тоа, вашиот поранешен може да претставува уште еден елемент во вашиот живот. Ако се прашувате што значи да го видите вашиот поранешен во сон, размислете како се чувствувате за него и кои спомени ги поврзувате со него. Тие емоции можеби се поважна компонента на сонот отколку конкретно вашиот поранешен. На пример, ако размислувањето за бившиот ве прави да се чувствувате под стрес или фрустрирани, размислете што во вашиот сегашен живот ги предизвикува истите тие емоции. Сонувате за смирување со поранешно момче Фактот дека сте сонувале за помирување не мора да значи дека се стремите кон тоа. Тоа всушност може да значи дека ви недостасуваат некои аспекти од вашата врска или вашиот живот како што беше кога бевте со тој човек. Ако сте почувствувале емоции како мир и спокојство во сонот, тоа може да значи дека сте навистина подготвени да продолжите понатаму. Во овој случај, помирувањето со дечкото всушност симболизира помирување со минатото. Сега сте подготвени да влезете во нова врска, или сте задоволни со тоа што сте сами. Меѓутоа, ако во сон сте го иницирале помирувањето, а во исто време сте се чувствувале очајни, тоа може да значи дека сè уште сакате да се помирите со него. Ако е така, размислете добро дали има смисла да се вратите во врска со него и дали и двајцата би биле спремни да вложите малку труд во вашата врска. Сонувате за кавга со поранешно момче Ако сонувате за сценарио кое веќе се случило во реалниот живот, тоа значи дека сè уште не сте подготвени за нова врска, а вашата потсвест ве потсетува зошто сте се уште сами. Од друга страна, ако сонувате за расправија со вашето поранешно момче која всушност не се случила, тоа значи дека не сте ги решиле сите ваши проблеми, дека не сте мирни и дека не знаете како да справи со нив. Сонувате за поранешно момче кое се оженило Овој сон всушност може да се толкува на многу поширок начин, што се однесува не само на вашата претходна врска, туку и на целиот ваш живот. Свадбата е симбол на раскрсница во животот, а вашето поранешно момче е симбол на некој ваш близок. Затоа овој сон треба да се протолкува како голема пресвртница во животот, во која ќе му простите на некој близок што ве повредил, а не нужно на љубовен план. извор:попара.мк фото: Shutterstock

Недостатокот на сон, но и долгото спиење носат здравствени проблеми

Слободанка Илиева — Fri, 26 Jan 2024 13:00:34 +0000

Лекарите предупредуваат дека недостатокот на сон може да придонесе за висок крвен притисок, лоша исхрана, дебелина и метаболички нарушувања како што е дијабетесот. Секој човек има различни потреби за сон и од клучно значење е да спиеме доволно за да се чувствуваме одморени следниот ден. Оваа потреба варира од личност до личност – за некого се доволни шест часа сон, додека за други не се доволни ниту десет часа. Неврологот Аруна Рао, која признава дека и самата спие осум часа навечер, вели дека минимумот за ноќен сон е околу пет часа и 45 минути, но не постои максимално препорачано време за спиење. Меѓутоа, ако некој спие повеќе од девет часа, тоа може да укажува на здравствени проблеми, како што се срцеви заболувања. Лекарите предупредуваат дека недостатокот на сон може да придонесе за висок крвен притисок, лоша исхрана, дебелина и метаболички нарушувања како што е дијабетесот. Од друга страна, прекумерното спиење може да биде и фактор на ризик за дијабетес, дебелина и срцеви заболувања, според Џон Хопкинс Медицин. Квалитетот на сонот е исто толку важен како и должината на сонот. извор:курир.мк фото: Freepik

Го слушате вашето име на сон? Ова ви го порачува потсвеста

Слободанка Илиева — Wed, 24 Jan 2024 12:50:03 +0000

Повеќето луѓе сонуваат додека спијат, па дури и ако тоа не се случува редовно или не се сеќаваат на тоа, тоа не значи дека соништата не постојат. Тие се изучуваат од научна и духовна перспектива за да се разбере што навистина значат. Ако сте се прашувале што значи кога ќе го слушнете вашето име во сон, има одговор. Повеќето луѓе сонуваат додека спијат, па дури и ако тоа не се случува редовно или не се сеќаваат на тоа, тоа не значи дека соништата не постојат. Тие се изучуваат од научна и духовна перспектива за да се разбере што навистина значат. Ако сте се прашувале што значи кога ќе го слушнете вашето име во сон, има одговор. Ентони Робак, сопственикот на блогот Dreamfull Sweett го проучувал спиењето и соништата, напишал во една статија зошто луѓето ги слушаат нивните имиња во соништата. Според него, слушањето на вашето име во сон може да биде поврзано со грижите што ги имате. Тој исто така тврди дека името во сон може да биде поврзано со одлука што треба да ја донесете. Понекогаш слушањето на вашето име има врска со тоа како се чувствувате за себе. На пример, може да го слушнете вашето име ако се обидувате да направите промени за да му угодите на друго лице. Сепак, може да биде и обратно. Робак исто така наведува дека „вашето име може да се појави во сон како форма на охрабрување или договор од вашиот ум дека мора да останете верни на вашите вредности во животот.“ Исто така, ја поддржува идејата дека слушањето на вашето име во сон може да биде порака од некој близок кој починал, но мора да се земе предвид и контекстот во кој се зборува името. Ако се извикува името, тогаш се вели дека вашата потсвест веројатно се обидува да ве натера да разберете нешто. Понекогаш можете да го слушнете вашето име пред да заспиете, а потоа почнувате да сонувате. Ова веројатно се должи на хипнагогија, преодна состојба на свеста помеѓу будноста и спиењето. Соништата можат да влијаат на квалитетот на сонот. Многу е важно да имате здрави навики за да избегнете кошмари. Квалитетот на сонот е многу важен за правилното функционирање на телото. Доколку не се одмарате и не спиете доволно, сите активности во текот на следниот ден можат да настрадаат. извор:курир.мк фото:Freepik

Еве како да ја одморите душата и мозокот во попладневните часови без да спиете

Слободанка Илиева — Tue, 21 Nov 2023 13:00:21 +0000

Попладневниот замор, особено во овој период од годината, е задолжителен за многу луѓе. Џим Квик, светски познатиот експерт за подобрување на меморијата, оптимизирање на перформансите на мозокот и забрзување на учењето, сподели неколку совети за повторно давање енергија. Тој препорачува одмор за мозокот. Но, тоа не е сон. „За време на паузата во мозокот, важно е да ги правите трите работи кои му се потребни на мозокот: движење, хидратација и дишење – толку е едноставно“, вели овој експерт. Иако мозокот сочинува само 2% од масата на телото, тој троши дури 20% од вкупната енергија на телото, нагласува Квик. Затоа е клучно да му обезбедите гориво во текот на денот. И покрај тоа, Квик не го исклучува кофеинот, но ја нагласува важноста од следење на сопствените чувства и размислување за комбинирање на кофеинот со правилна пауза за мозокот, како што е брзо попладневно одење. „Не заборавајте да го слушате вашето тело и да дознаете што ви одговара, а што не. Планирајте ги вашите одмори. Ритуалите не мора секогаш да бидат исти. Едноставно следете го она што ви изгледа најдобро во дадениот момент“, препорачува Квик. извор:попара.мк фото:Shutterstock

Три здравствени ризици од спиење со вклучено греење

Слободанка Илиева — Fri, 17 Nov 2023 13:05:14 +0000

Со доаѓањето на постудени денови и почетокот на грејната сезона, многу луѓе го оставаат греењето вклучено и во текот на ноќта додека спијат, но тоа може да претставува и ризик по здравјето. Иако температурата најмногу паѓа во вечерните часови, загревањето на домот додека спиете може да има некои несакани ефекти врз целокупното здравје. Еве три опасности по здравјето од спиење со вклучено греење Може да ви го наруши сонот Во меѓувреме, истражувањето на Медицинскиот универзитет во Варшава покажало дека одредени методи за греење во затворен простор се важни фактори на ризик за алергиски ринитис и астма. Може да ја исуши вашата кожа Што се однесува до влажноста, оставањето на греењето преку ноќта може да ја исуши вашата кожа. Вашата сува кожа предизвикана од топлина може да значи дека сте поподложни на појава на состојби како што се псоријаза и егзема. Спиењето во топла соба понекогаш може да ви го наруши сонот или да ве разбуди среде ноќ. Консултантот за спиење Марјан Тејлор, од „The Sleep Works“, објаснува: „Ако собата е премногу топла, нашето тело мора да работи дополнително напорно за да ја регулира телесната температура во текот на ноќта. Ова може да ја зголеми будноста и да го намали нашето време на длабок сон, што е вусшност најважниот ресторативен сон. , кој ни овозможува да се чувствуваме одморени и енергични следниот ден“. Идеалната температура за вашата соба во текот на ноќта е околу 15,6 до 20°C за добар сон. Ве прави повеќе склони кон настинки На вашите ноздри им треба слуз за да ги зароби вирусите што лебдат наоколу и да спречи да се разболите. Сепак, зголемената топлина во текот на ноќта може да ја извлече влагата од вашите ноздри, што ќе ве прави поранливи на настинки, грип и инфекции на синусите. Греењето додава дополнително ниво на стрес во справувањето со сува кожа, што е особено проблематично кога имате веќе постоечки кожни заболувања како што се псоријаза или егзема. Предупредувачките знаци дека вашата кожа може да биде премногу сува се ако на допир е груба или почнува да се лупи. извор:точка.ком.мк

Што значи да сонувате смеење: Дали е ова одраз на вашата среќа или опомена?

Слаѓана Атанасова — Fri, 27 Oct 2023 12:19:36 +0000

Иако смеата навистина е предизвикана од среќа и некоја весела ситуација, постојат неколку толкувања во соништата. Ако сте среќни и насмеани во вашите соништа, тоа значи дека ќе бидете успешни во сите ваши потфати и дека ќе имате многу добри придружници и пријатели. Меѓутоа, ако сте во необична ситуација и се смеете или некој друг се смее, ова е знак на разочарување и можен недостаток на хармонија во вашиот живот. Ако слушнете детска смеа, тоа е знак на радост и добро здравје. Бидете пољубезни кон вашите пријатели. Не плашете се од потсмев. Во моментов сте многу тажни, овој сон може да биде психолошка компензација и позитивен начин да се утешите. Според верувањата, ако сонувате дека сте навистина среќни и насмеани, тоа значи дека треба да погледнете околу себе за да се уверите дека ништо не занемарувате, вклучително и вашето здравје. Сонувањето за среќни, насмеани деца е секогаш добар знак. Да сонувате дека другите се смеат значи дека треба да бидете сигурни дека ќе се справите добро во иднина. Ако во сон им се смеете на другите и се исмејувате за нешто, тоа е лош знак, а се однесува на тоа дека можеби ги повредувате пријателите од себични причини. Подбивната смеа е знак на болест и лош бизнис. Извор: Попара

Лошиот сон го скратува животот за седум години

Слободанка Илиева — Mon, 16 Oct 2023 11:44:59 +0000

Истражување со 300.000 средовечни испитаници покажа дека нарушеното дишење при спиењето е поврзано со здравјето на срцето и оти лошиот сон го скратува животниот век за околу седум години. Иако не може да вети долговечност, спиењето ги одржува виталните телесни процеси да се движат како што треба. Истражувачите на Универзитетот во Сиднеј во Австралија и Универзитетот на Јужна Данска ги проучиле податоците за поврзаноста со спиењето и срцевите болести на 308.683 средовечни луѓе. Опфатени биле клинички нарушувања на спиењето, како што се несоница и проблеми со дишењето, како и други неповолни појави поврзани со спиењето – нејасен распоред во спиењето, ‘рчење и дневна поспаност. Недостатокот на сон не е само чувство на умор. Тоа е поврзано со сериозни хронични здравствени состојби, вклучувајќи ги тука срцевите болести, дијабетес и слаб имунитет. Тоа, исто така, ја загрозува способноста за справување со стресот. Уште повеќе, истражувањата покажуваат дека лошите навики околу спиењето го скратуваат животот на една личност. Така, двете најчести нарушувања околу спиењето поврзани со дишењето во овие испитувања биле централната ноќна апнеја и опструктивната ноќна апнеја. Заклучокот вели дека животниот век на лице со здраво срце, но со нарушен сон, се скратува за околу седум години. Кај жените, нарушеното дишење при спиење е поврзано го намалува на здравјето на срцето за 7,32 години, а кај мажите – за 6,73 години во просек. Луѓето кои спиеле лошо, како што е дефинирано во научниот труд, имале просечно двегодишно намалување на здравјето на срцето. извор:курир.мк

Што значи да сонувате дека пропаѓате низ жив песок? Време е да се погледнете во очи и да ги признаете проблемите

Слаѓана Атанасова — Fri, 13 Oct 2023 13:30:19 +0000

Соништата честопати може да укажуваат на некои недостатоци во нашите животи, па затоа не треба да ги игнорирате бидејќи тие можат да ни дадат јасни знаци за тоа како треба да се позиционираме во одредени ситуации. А што ако сонувавте дека тонете низ жив песок? Постојат неколку начини на кои можете да го протолкувате овој сон. Соништата за жив песок обично не се пријатни и често се знак дека нешто не е во ред. Тоа може да се однесува на неколку работи како справување со негативни емоции, откажување од лоши навики, преоптоварување, чувство на збунетост и слични работи, пишува „Daphneden.com“. Да сонувате за пропаѓање жив песок може да значи дека ве повлекуваат негативни емоции како лутина, тага или страв. Тоа е предупредување за вас да обрнете внимание на вашите чувства. Тоа може да биде емотивна врска, работа, па дури и само секојдневни работи кои би можеле да ве изнервираат. Сонот поврзан со жив песок може да биде предизвикан и од лоши навики или обрасци. На пример, некој во емоционално исцрпувачка врска може да го сфати паѓањето низ жив песок како начин на потсвесниот ум да се обиде да го предупреди дека е во опасност и треба да се извлече од ситуацијата. Размислете дали се чувствувате преоптоварени или под стрес кога станува збор за реалноста. Овој сон е начин да ви каже дека треба да направите пауза. Ако сонувате дека тонете низ песокот, тоа е показател дека сте во неволја од која треба да излезете. Ако поминувате низ тежок период во вашиот живот, овој сон може да ги претставува вашите чувства на несигурност. Вашиот ум е збунет во која насока да одите или како да сте во загуба и да не знаете што понатаму. Може да се работи за вашата кариера, потенцијална диплома од факултет или за долгоочекуваниот потег. Сè на сè, сонот за тонење во жив песок може да открие некои од нашите најдлабоки тајни. Извор: Попара

Шест навики до кои се придржуваат здравите луѓе пред да одат на спиење

Слободанка Илиева — Thu, 05 Oct 2023 12:02:48 +0000

Хроничниот недостаток на сон може да влијае на вашето здравје – и физичко и ментално. Истражувањата покажуваат дека премалку сон или неквалитетен сон може да влијае на вашиот имунолошки систем, што ве прави поподложни на болести доколку сте изложени на вирус. За време на спиењето, вашиот имунолошки систем ослободува протеини наречени цитокини, од кои некои помагаат да се заспие. Одредени цитокини мора да се зголемат кога имате инфекција или воспаление или кога сте под стрес. Недостатокот на сон може да го намали производството на овие заштитни цитокини, пренесува Best Life. Ако се борите со некоја болест и верувате дека се виновни вашите навики за спиење, можеби е време да земете совет од луѓе кои ретко се разболуваат. Експертите за спиење ги препорачуваат следните навики пред спиење, како еден од начините за одржување на добар имунитет. 1. Мирна средина Влезете во спалната соба на некој со силен имунолошки систем и може да забележите некои разлики од вашата. Експертите велат дека тие имаат поголема веројатност да имаат средина погодна за добар ноќен одмор. „Ова значи темна, тивка и ладна средина“, објаснува Рајан Султан, психијатар. „Изложеноста на светлина може да го наруши производството на мелатонин во телото, хормон кој го регулира спиењето. Смирено опкружување за спиење ги олеснува природните процеси на поправка на телото, кои играат клучна улога во имунитетот и целокупното здравје“. Општо земено, осветлувањето, температурата и звуците треба да се оптимизираат за да се промовира висококвалитетен сон. 2. Ограничена употреба на екранот пред спиење „Сината светлина емитирана од мобилни телефони, таблети и компјутери може да го попречи производството на мелатонин. Соодветниот мелатонин обезбедува здрав сон и има антиоксидантни својства кои помагаат во заштитата на клетките од оштетување, зголемувајќи ја отпорноста на телото на патогени“, објаснува Султан. Тој препорачува да го намалите времето пред екран најмалку еден час пред спиење за да му овозможите на вашето тело природно да се подготви за одмор. 3. Избегнувајте големи и нездрави вечерни оброци Здравата исхрана е огромен фактор за одредување на квалитетот на нашиот сон и нашето целокупно здравје. Јадењето голем оброк пред спиење може да го отежне сонот бидејќи вашето тело ќе биде оптоварено со варење. 4. Намален внес на кофеин и алкохол Истражувањата покажуваат дека намалувањето на количината на консумиран алкохол пред спиење е поврзано со намалување на нарушувањата на спиењето. Исто така, помалиот внес на алкохол може директно да влијае на вашето здравје бидејќи не го оптоварува вашиот имунолошки систем. Пиењето кафе подоцна во текот на денот исто така може негативно да влијае на вашиот сон. 5. Техники за релаксација Султан вели дека правењето вежби за релаксација како длабоко дишење, прогресивна мускулна релаксација или дури и медитација може да го олесни преминот кон спиење. „Овие практики го подобруваат квалитетот на сонот и ги намалуваат хормоните на стрес во телото. Хронично покачените нивоа на стрес може да го ослабат имунолошкиот систем, така што ги зајакнувате одбрамбените механизми на вашето тело со намалување на стресот“, забележува тој. 6. Редовен распоред за спиење Еден од првите чекори што треба да ги преземете за да ја подобрите хигиената на спиењето е да поставите распоред; ако се будите и спиете во сосема различно време секој ден, тоа го нарушува вашиот биоритам и ќе ви биде потешко да заспиете и да се разбудите наутро. Обидете се да одите во кревет, а потоа да се будите во исто време секој ден, дури и за време на викендот. Ќе се чувствувате поодморени и вашиот имунолошки систем ќе биде избалансиран. извор:Курир.мк