седење – Вистина.мк

Предолгото седење и здравјето: После колку време задолжително треба да станеме и да прошетаме

Слаѓана Атанасова — Wed, 04 Oct 2023 10:12:32 +0000

Старите Грци и Римјани ја препознале важноста на физичката активност за правилно здравје, а модерната медицина ја потврдила врската помеѓу редовното вежбање и превенцијата од болести. – Нашата еволуција и генетски состав диктираат дека луѓето се создадени да се движат. Додека седиме неподвижни, нашите тела и умови брзо се дегенерираат и стареат, што може да доведе до хронична болест – вели д-р Емануел Стаматакис, професор по физичка активност, начин на живот и здравје на населението на Универзитетот во Сиднеј во Австралија, пишува Everyday Health. Тврдења за премногу седење Теоријата овде е јасна. Вашето тело е изградено за движење, а премногу време без движење може да предизвика широк спектар на негативни здравствени ефекти. Тековните упатства препорачуваат возрасните да добијат најмалку 150 до 300 минути неделно аеробна физичка активност со умерен интензитет. Што вели науката за премногу седење и здравје Многу истражувања се фокусираа на врската помеѓу седењето и метаболизмот на мастите. Метаболизмот на мастите брзо реагира и на неактивност и на вежбање. Ако сте неактивни, имате нарушена оксидација на маснотии и исто така намален клиренс на триглицериди од крвта после јадење. Точната врска помеѓу седечкото однесување и проблемите со менталното здравје како што се анксиозноста и депресијата, исто така, останува нејасна. Но, постои силна врска помеѓу менталното и физичкото здравје, според студијата објавена во 2019 година во Perspectives in Psychiatric Care. Ако седењето е лошо за телото, логично е дека тоа може негативно да влијае и на умот на една личност. Како можете да бидете сигурни дека не седите премногу? Истражувањето укажува дека вкупното време што го поминувате седејќи е помалку важно од тоа колку често прекинувате долги периоди на седење. Се чини дека многу помагаат кратките, чести паузи во седењето. Една студија покажа дека станувањето и одењето на две минути пешачење на секои 30 минути го неутрализира ризикот од седење. Стаматакис повторува многу од овие препораки. – Прекинете го долгото седење на секои 20 или 30 минути – советува тој. Извор: Попара

Седењето на под може да ви го продолжи животот: Експерт за долговечност ја открива тајната зад овој трик

Слаѓана Атанасова — Fri, 22 Sep 2023 12:30:40 +0000

Растејќи, обично ја пишувавме нашата домашна задача на подот. Играме на подот, легнуваме додека разговараме со пријателите, а понекогаш јадеме оброци на подот. Но, како што старееме, многумина од нас го губат чувството за детска љубопитност за почвата – особено кога нашите зглобови стануваат поцврсти со возраста. Сепак, според експертот за долговечност и основач на Сините зони, Ден Бутнер, луѓето кои живеат во заедници кои имаат култура на заеднички оброци на подот често живеат и повеќе од 100 години. Случајност? Тој мисли дека не. Ден Бутнер вели дека паѓањето е една од водечките причини за смрт кај постарата популација. Да ве потсетиме дека ако имате над 65 години, постои една од четири шанси да паднете според податоците објавени на веб-страницата на Центрите за контрола и превенција на болести и ако дојде до пад, студиите покажуваат дека шансите за повторно паѓање се удвојуваат. Исто така, според статистичките податоци објавени на истата веб-страница, повредата на колкот кај луѓе на возраст над 65 години ја зголемува смртноста, не мора да значи од падови, туку од поврзани болести. Придобивките од седењето на под за долговечност Како можете да спречите овие статистики да станат реалност? Со фокусирање на одржување на мускулната маса. Ниската мускулна маса претходно беше поврзана со зголемен ризик од когнитивно опаѓање, отпорност на инсулин и високи воспалителни маркери. „Податоците се прилично недвосмислени за долговечноста и здравствените придобивки од соодветната мускулна маса“, тврди д-р Питер Атија. Постојат различни вежби кои можете да ги правите – како тренинг со отпор и скокање со јаже – за да ги зајакнете мускулите и голем број здравствени додатоци за зглобовите што можете да ги земете за поддршка на мобилноста, но честите дневни навики се она што всушност ќе ви помогне да останете во форма како стогодишниците, вели Бутнер. „Кога седите на подот, веројатно станувате и се спуштате на подот 30 пати на ден“, вели тој, што само по себе тренира рамнотежа и сила на долниот дел од телото. Ова не значи дека треба да го исфрлите секое парче мебел во вашиот дом. „На полуостровот Никоја, во Костарика, тие седат на мебелот, но поминуваат и многу време во градините“, додава тој. „Кога се во градината, тие се на колена, се наведнуваат, ги користат истите мускули што ние никогаш не ги користиме кога седиме во нашите канцеларии, гледаме телевизија…“ Во суштина, тој сака да ги вклучите во секојдневниот живот движења кои фундаментално ја развиваат вашата сила на долниот дел од телото; па дури и ако не се обврзувате на секојдневен тренинг за сила во теретана, сепак работите со оние основни мускулни групи. Извор: Курир

Седењето со прекрстени нозе е опасно по здравјето – ваквата положба на телото може многу да ве чини

Христина Ѓоргиевска — Mon, 01 Jul 2019 12:50:10 +0000

Иако нè учеле дека вистинската дама секогаш седи со прекрстени нозе, особено доколку носи здолниште или фустан, експертите предупредуваат дека таквата положба на телото е ризична по здравјето. Освен што може да предизвика вкочанетост на нозете поради притисокот на нервот над колената, може да предизвика и привремен пораст на крвниот притисок. Кога вашите нозе се прекрстени, доаѓа до спречување на протокот на крв. Зачестеното седење во таквата положба може да доведе и до настанување на проширени вени. Ризикот е поголем доколку секојдневно седите со прекрстени нозе повеќе од 10 минути. Затоа, пред да одлучите да изгледате префинето со ваквиот дамски став, добро размислете за можните здравствени последици. извор: точка.мк