нутриционисти – Вистина.мк

Нутриционистите советуваат: Кое е идеалното време за доручек, ручек и вечера?

Слободанка Илиева — Thu, 30 Mar 2023 12:33:08 +0000

Многумина не се ни свесни за грешките што ги прават. Некои луѓе јадат кога се гладни, па дури и кога не се, но храната им е пред очи, а некои се прашуваат како не слабеат иако имаат само еден оброк дневно. Секој од трите оброци треба да се зема во одредено време, особено ако сакаме да ја одржиме тежината. Идеалниот јаз помеѓу оброците е три и пол до четири часа. Појадок до 10 Идеално би било да појадувате околу половина час по будењето. Доколку не сте навикнати, важно е да појадувате до 10 часот и првиот оброк да биде богат со протеини. Оброци и вежбање Никогаш не правете вежби, особено вежби со тегови, на празен стомак, советуваат експертите. – Вистинскиот оброк пред тренинг може да биде протеински сендвич, на пример со пилешко или туна, протеински шејк, кајгана со интегрален леб или сендвич со путер од кикирики – предлагаат нутриционистите. Ручек до 16 часот Според нутриционистите, вистинското време за ручек е 12:45 часот. Обидете се да оставите празнина од четири часа помеѓу појадокот и ручекот или ручајте до 16 часот. Вечера до 22 ч Времето кога треба да го имате последниот оброк во денот е седум навечер, а најдоцна до 22 часот. Важно е да поминат најмалку три часа помеѓу вечерата и спиењето. Ако легнете веднаш по вечерата, нема веднаш да заспиете, а ризикувате киселини и мачнини. изворЧpopara.mk

Нутриционистите откриваат: Колку пецива смеете да јадете дневно и кој вид најмногу дебелее?

Слаѓана Атанасова — Wed, 01 Feb 2023 13:15:59 +0000

Не треба да јадете пити и колачи секој ден, дури и ако сте апсолутно здрави, советува руската нутриционистка Антонина Стародубова. Покрај тоа што можат да го подигнат нивото на холестерол и шеќер во крвта, овие намирници дефинитивно ќе ве натераат да се здебелите. Меѓутоа, ако веќе не можете да им одолеете, тогаш водете сметка за количината. Помалку е подобро Се разбира, не е неопходно целосно да се откажете од таквата храна, само треба да ја ограничите нејзината количина, што зависи од полот, возраста, телесната тежина и нивото на физичка активност. Нутриционистот вели дека сепак не се препорачува да се консумираат повеќе од 150-200 грама, што е приближно 1-2 парчиња пита дневно. Антонина Стародубова истакна дека лиснатото тесто содржи најмногу калории, потоа слатките колачи кои содржат голема количина шеќер. Најмалку штетно е посно пециво кое се состои од брашно, вода, квасец, растително масло, шеќер и сол. А ако рафинираното брашно го замените со интегрално, тоа е уште подобро за вашето здравје. Полнењето е најопасно Филот што се става во пецива и пити треба да има малку шеќер, маснотии и сол. Најдобро е ако користите свеж зеленчук – зелка, тиква, спанаќ и други „зелени плодови“… Добра опција се и мешунките – грав, грашок, леќа. Ако ги наполните питите со месо, најдобро е да ги изберете посните – пилешко и мисиркино. А наместо кашкавал, секогаш е попаметно да се користи свежо сирење или урда. За слатките пити, најдобар и најздрав избор е свежото или замрзнатото овошје, подготвено со минимална количина шеќер. Кои пецива купени во продавница се најдобри Печива во продавниците треба да се избираат со посебно внимание. Обидете се да внимавате на составот на состојките и на хранливата вредност. Некои колачи може да имаат многу повеќе калории отколку што се препорачува за главен оброк. Доколку, пак, не можете да се воздржите од овие калориски тестови, тогаш дефинитивно е подобро да ги земате во помали количини и да ги консумирате наутро. Тогаш најдобро функционира нашиот метаболизам и најбрзо согоруваме маснотии. Извор: Kurir

Ова овошје никако не смеете да го јадете наместо појадок

Слободанка Илиева — Fri, 12 Mar 2021 12:45:15 +0000

Колку пати сте слушнале дека ако не стигнете да појадувате, треба да изедете барем една банана за да не бидете гладни? Изгледа дека овој совет, иако е широкораспространет, воопшто не е добар за вашето здравје. Нутриционистите предупредуваат дека иако бананата изгледа како совршена опција за брз појадок, таа е далеку од тоа. Ако јадете само банана, без нешто друго со неа, вие одбирате храна што содржи 25 проценти шеќери. Таа исто така е и умерено кисела, што воопшто не е добро за утрата. Најдобриот начин да го започнете денот е со појадок што ги согорува маснотиите, односно што ќе ве направи доволно енергични за да издржите до следниот оброк. Иако бананите ќе ви дадат краток набој на енергија, вие брзо ќе почнете да се чувствувате уморно и уште погладно од претходно. Тие се подобар избор за ужина отколку за цел оброк, бидејќи сами по себе не се доволни за започнување на денот. Чувството на умор и глад по јадењето банана за појадок може да се спречи ако го комбинирате ова овошје со храна што е полна со здрави маснотии, како авокадото. Исто така, со оглед на тоа што бананите спаѓаат во групата кисела храна, вие треба да ја неутрализирате нејзината киселина за да ги добиете добрите придобивки што ги нуди, како што се калиумот, хранливите влакна и магнезиумот – а не само шеќерот, што ви дава краткотрајна енергија. извор:нетпрес.ком.мк

Нутриционистите тврдат: Еве како треба да се хранат жените по 50-та година

Христина Ѓоргиевска — Thu, 11 Feb 2021 13:49:16 +0000

По 50-годишна возраст, сè се менува, метаболизмот се забавува, телото ги губи мускулите, коскената маса се разредува, а кожата брзо се влошува. За да се забават сите овие процеси, потребно е да се смени менито и да се почитуваат здравите навики. – Околу педесеттата година од животот, телото губи еден или два процента на мускулна маса годишно – велат нутриционистите. Луѓето кои секогаш јаделе избалансиран оброк нема да мора значително да ги менуваат своите навики во староста, но ќе мораат да направат некои ситни промени. Дневните потреби за енергија се намалуваат за 10 проценти на возраст од 51 до 75 години, а потоа се намалуваат за уште 10 проценти на секои 10 години. – Имајќи предвид дека луѓето во овој период од животот се обично помалку физички активни, им требаат 600 калории помалку на ден – објаснува германскиот нутриционист Улрик Громан, истакнувајќи дека постарите лица кои продолжуваат со истите навики на јадење значително ќе се здебелат со текот на времето. По 50-та година од животот, потребно е да се намали внесот на калории, но и да се воведат повеќе протеини во исхраната. Најдобри извори се пилешко, мисирка и риба. Исто така, пожелно е да се јаде јогурт и кисело млеко во поголеми количини. Наместо бел леб, пожелно е да јадете цели зрна, но треба да го ограничите внесувањето и на овие намирници. На телото му треба еднаква количина на витамини и минерали, поради што постарите луѓе треба да консумираат храна богата со хранливи материи, што значи дека би било пожелно да се зголеми внесот на зеленчук – заклучува таа. извор: Курир.мк