навики – Вистина.мк

Шест навики до кои се придржуваат здравите луѓе пред да одат на спиење

Слободанка Илиева — Thu, 07 Mar 2024 13:44:58 +0000

Хроничниот недостаток на сон може да влијае на вашето здравје – и физичко и ментално. Истражувањата покажуваат дека премалку сон или неквалитетен сон може да влијае на вашиот имунолошки систем, што ве прави поподложни на болести доколку сте изложени на вирус. За време на спиењето, вашиот имунолошки систем ослободува протеини наречени цитокини, од кои некои помагаат да се заспие. Одредени цитокини мора да се зголемат кога имате инфекција или воспаление или кога сте под стрес. Недостатокот на сон може да го намали производството на овие заштитни цитокини, пренесува Best Life. Ако се борите со некоја болест и верувате дека се виновни вашите навики за спиење, можеби е време да земете совет од луѓе кои ретко се разболуваат. Експертите за спиење ги препорачуваат следните навики пред спиење, како еден од начините за одржување на добар имунитет. 1. Мирна средина Влезете во спалната соба на некој со силен имунолошки систем и може да забележите некои разлики од вашата. Експертите велат дека тие имаат поголема веројатност да имаат средина погодна за добар ноќен одмор. „Ова значи темна, тивка и ладна средина“, објаснува Рајан Султан, психијатар. „Изложеноста на светлина може да го наруши производството на мелатонин во телото, хормон кој го регулира спиењето. Смирено опкружување за спиење ги олеснува природните процеси на поправка на телото, кои играат клучна улога во имунитетот и целокупното здравје“. Општо земено, осветлувањето, температурата и звуците треба да се оптимизираат за да се промовира висококвалитетен сон. 2. Ограничена употреба на екранот пред спиење „Сината светлина емитирана од мобилни телефони, таблети и компјутери може да го попречи производството на мелатонин. Соодветниот мелатонин обезбедува здрав сон и има антиоксидантни својства кои помагаат во заштитата на клетките од оштетување, зголемувајќи ја отпорноста на телото на патогени“, објаснува Султан. Тој препорачува да го намалите времето пред екран најмалку еден час пред спиење за да му овозможите на вашето тело природно да се подготви за одмор. 3. Избегнувајте големи и нездрави вечерни оброци Здравата исхрана е огромен фактор за одредување на квалитетот на нашиот сон и нашето целокупно здравје. Јадењето голем оброк пред спиење може да го отежне сонот бидејќи вашето тело ќе биде оптоварено со варење. 4. Намален внес на кофеин и алкохол Истражувањата покажуваат дека намалувањето на количината на консумиран алкохол пред спиење е поврзано со намалување на нарушувањата на спиењето. Исто така, помалиот внес на алкохол може директно да влијае на вашето здравје бидејќи не го оптоварува вашиот имунолошки систем. Пиењето кафе подоцна во текот на денот исто така може негативно да влијае на вашиот сон. 5. Техники за релаксација Султан вели дека правењето вежби за релаксација како длабоко дишење, прогресивна мускулна релаксација или дури и медитација може да го олесни преминот кон спиење. „Овие практики го подобруваат квалитетот на сонот и ги намалуваат хормоните на стрес во телото. Хронично покачените нивоа на стрес може да го ослабат имунолошкиот систем, така што ги зајакнувате одбрамбените механизми на вашето тело со намалување на стресот“, забележува тој. 6. Редовен распоред за спиење Еден од првите чекори што треба да ги преземете за да ја подобрите хигиената на спиењето е да поставите распоред; ако се будите и спиете во сосема различно време секој ден, тоа го нарушува вашиот биоритам и ќе ви биде потешко да заспиете и да се разбудите наутро. Обидете се да одите во кревет, а потоа да се будите во исто време секој ден, дури и за време на викендот. Ќе се чувствувате поодморени и вашиот имунолошки систем ќе биде избалансиран. извор:курир.мк фото:shutterstock

Четири навики на успешните луѓе: Од што треба да тргнеме?

Слаѓана Атанасова — Fri, 09 Feb 2024 13:15:49 +0000

Сакате да научите како да се сакате? Мислите дека не можете? Можете да го направите ова со учење како да се грижите за себе на дневна основа. Љубовта кон себе не значи дека изгледате подобро од вашите пријатели на социјалните мрежи, ниту пак постигнување големо богатство, бидејќи сето тоа се само илузии на среќа.

Среќата нема временска рамка. Не можете да кажете: „Ќе бидам среќен со себе кога ќе победам на лотарија, или кога децата ќе завршат со училиште, или кога ќе почнам да заработувам за пристојно живеење.“ Среќата доаѓа од внатре, од покажувањето почит, сочувство и прифаќање.

Да се ​​биде среќен со себе и со својот живот е почесто малите нешта, едноставните постапки што ги преземате секој ден. Овие 4 навики треба да ги внесете во вашата дневна рутина доколку сакате да бидете среќни и успешни.

1. Поставете помали цели

Понекогаш луѓето се навикнуваат да бидат секогаш на врвот и кога нешто ќе им се врати како резултат и не ги постигнуваат своите цели, се обесхрабруваат. Обидете се да бидете еден процент подобри. Направете мали чекори напред и ќе видите колку самодоверба ќе стекнете.

2. Вежбајте да кажувате „не“

Поставете граници, кажете „Не сега“ на вашето семејство, „Ова е она што можам да го направам“ на вашите колеги и кажете „не“ на преземањето на туѓите проблеми. Кажете им „да“ на поздравите навики и кажете им „збогум“ на енергетските вампири кои ви ја одземаат радоста.

3. Негувајте се

Грижете се за себе со адекватен сон, вежбање и исхрана. За да се чувствувате најдобро, треба да јадете здрава храна што го подига вашето расположение и да пиете многу течности. Здрав ум во здраво тело, вели веб-страницата Your Tango.

4. Бидете свесни за вашата вредност и чувства

Размислете што носите во вашите односи, работа и заедница. Секој има уникатен сет на таленти што ги носи во секоја ситуација. Најдете ја вашата вредност и придонес. Опкружете се со позитивни луѓе кои ве охрабруваат и воздигнуваат.

За да бидете среќни, треба да се заљубите во себе. Среќните луѓе не се постојано задоволни, туку се изразуваат на најавтентичен можен начин. Управувајте со вашите емоции. Во ред е да не сте во ред. Потиснувањето на чувствата води само до акумулација на незадоволство, кое на крајот секогаш се манифестира на неконтролиран начин.

Извор: поапар

Применете ги овие четири најдобри утрински навики на најдолговечните луѓе во светот

Слободанка Илиева — Fri, 17 Nov 2023 13:20:48 +0000

Доколку сте љубопитни за тоа како можете да го подобрите начинот на кој го започнувате секој ден и можеби да го продолжите животот, црпете инспирација од оние кои живеат во Сините зони – Лома Линда, Калифорнија; Икаре, Грција; Окинава, Јапонија; Никоја, Костарика; и Сардинија, Италија. Сините зони се области во светот каде што е вообичаено поединците да живеат до сто или повеќе години, а ова се некои од најдобрите утрински навики на најдолговечните луѓе во светот. Знаеме колку е лесно да заглавиме во монотонијата на секојдневието, бидејќи тешко навикнуваме на промени. Меѓутоа, може да биде навистина освежително да се променат нештата и пробуваат нови работи. Има ли подобар начин да научите како да го продолжите својот живот од тоа да учите од оние кои биле таму и го направиле тоа успешно? Некои едноставни навики како она што јадете за појадок секојдневно, може потенцијално да го продолжат животниот век. Затоа, имајте отворен ум и размислете за обновување на вашиот животен стил. Започнете го утрото со хранлив појадок, како што е овесот Обилен појадок како чинија овес го препорачува соработникот на National Geographic, основачот на Сината зона и наградуваниот новинар, Ден Бутнер. Во видеото на TikTok, тој открива дека овесната каша е совршен појадок во областите на Сината зона; особено кога навлегуваме во постудените месеци. Бутнер вели да изберете исечен и бавно сварен овес и да уживате во нив со сечкани ореви, поточно бадеми. „Гответе ги двете заедно“, вели тој. „Ќе ви требаат само 10 минути за да ги омекнете бадемите, па додадете малку овесно млеко. Ми се допаѓа слатко, па додавам една лажичка јаворов сируп и малку цимет, кој е антибактериски и ја подобрува сладоста без додавање шеќер. Комбинирајте ги овие два со низок гликемиски индекс, сложени јаглехидрати, влакна, кои ќе ве држат сити до пладне и ќе ви помогнат да доживеете 100 години“, објаснил тој. Поминете квалитетно време со најблиските Утрата може да бидат бурни, но пред да го отворите лаптопот или да го започнете денот, одвојте квалитетно време за да се поврзете со партнерот и семејството. „Да се стави семејството на прво место е нешто за кое поединците во Сините зони се добри – и јасно е дека тие ги користат придобивките од оваа навика што ја храни душата“, вели Бутнер, откривајќи во видеото на TikTok: „Основата на секоја култура на долговечноста во светот е како се поврзуваат. Треба да му дадете приоритет на семејството пред работата и хобијата“. Напиј се кафе Доколку жешкото кафе е веќе дел од вашиот утрински ритуал, направете го истото како и жителите на Сините зони кои ја практикуваат оваа навика. Инаку, научните докази покажуваат дека пиењето кафе е одличен начин да го започнете денот. Кафето може да го подобри расположението, да помогне при депресија и да го намали воспалението; а содржи и есенцијални антиоксиданти. Поставете си дневни цели Истражувањата, исто така, покажуваат дека постарите луѓе кои си поставиле јасна цел и цели имаат тенденција да живеат подолго од луѓето кои немаат. Поставувањето цели и одредувањето цел за секој ден е паметна утринска навика што треба да ја стекнете и може да ви помогне да го продолжите животот! Во многу Сини зони, идејата за целта и она што ги мотивира овие лица да стануваат наутро е клучен дел од нивниот животен стил. Жителите на Окинава го нарекуваат икигаи, а жителите на Никоја го нарекуваат план де вида“, објаснил Бутнер за EatThis. извор:точка.ком.мк

Три секојдневни навики кои ќе ве зближат и се подобри за бракот од заедничкото летување

Слаѓана Атанасова — Wed, 04 Oct 2023 13:31:10 +0000

Ова се три секојдневни брачни навики кои можете да ги усвоите за вашиот брак да трае вечно. 1. Правете мали и внимателни добри работи еден за друг Според експертот за врски, д-р Џеко Ито, малите дела на љубов и добрина значат многу. Во написот „Како да покажеме љубов во бракот“ тој пишува дека големите работи што ги правиме во бракот само не водат до него. Работењето со полно работно време за плаќање сметки, подготовка на оброци и грижа за децата е неопходно, очекувано и поврзано со одговорностите што одат рака под рака со бракот. Сепак, малите „додатоци“ во тие должности се „прават“ затоа што навистина сакате да ги правите. Тие му покажуваат на вашиот сопружник дека сте подготвени да вложите дополнителен напор затоа што вашиот партнер вреди. Во „Седумте принципи за функционирање на бракот“, д-р Готман пишува дека Холивуд ги искривува нашите идеи за романтичната љубов. Романтиката во реалниот живот е далеку од романтични филмски сцени. Се одржува во живот секогаш кога ќе му дадете до знаење на вашиот сопружник дека е ценет во вашиот секојдневен живот. Силно чувство на љубов се споделува преку наједноставните работи. Дали партнерот ќе ви подаде чинија за вечера или ви испрати порака во текот на работниот ден за да видите како сте, се е важно. 2. Најдете време да си кажете како ви поминал денот Времето е непријател на зафатените парови. Затоа времето поминато во позитивни интеракции со вашиот сопружник не може да се преговара. – Мажот и жената постојано си го бараат вниманието – ја воведуваат темата за разговор, имплицитно бараат услуга и слично, а најуспешни парови се оние кои постојано се „вртат“ кон партнерите. Овие секојдневни интеракции служат за градење љубов и доверба – вели д-р Готман. Кога партнерот ќе ве праша дали сте виделе нешто на што тој работи, а вие упорно не му обрнувате внимание, дури ни за минута, грешите. Тој/таа само сака да го сподели своето искуство со вас, да види дали ви се допаѓа тоа што го прави. Најдете значајни моменти за поврзување во секојдневните работи и во радоста да правите нешто заедно. 3. Воспоставете ритуали за врска и секојдневни брачни навики Има нешто моќно во формирањето елемент „само за нас“ во врската. Како што вели терапевтот за парови Зак Бритл, ритуалите се начин да бидете сигурни дека вашата врска е уникатна. Ова се редовните активности или традиции кои ги споделувате како двојка кои служат за зајакнување на вашата врска. Дури и ако гледаме телевизија заедно во тишината на денот. Веднаш штом ќе ги ставите децата во кревет и ќе ги завршите вашите секојдневни задолженија, практично треба да трчате до каучот и заедно да ја гледате вашата омилена емисија. Тоа е најлесниот начин навистина да се поврзете во текот на целиот процес. Можеби е покорисно ако читате книга, но ритуалот што го воспоставувате е да поминувате време за релаксирање навечер заедно, споделувајќи нешто во кое и двајцата уживате. И тогаш, кога конечно ќе дојде време за тој одмор од соништата, ќе продолжите на него со многу љубов и доверба изградена во вашиот брак. Извор: Попара

Овие десет вообичаени навики го оштетуваат мозокот…

Слаѓана Атанасова — Wed, 04 Oct 2023 10:14:24 +0000

Секојдневно,без наше знаење се изложуваме на разни хемикалии и несакани состојки.Се разбира,некои хемикалии се безопасни,но некои можат да бидат особено опасни за мозокот. Изложеност на сина светлина Сината светлина што ја емитуваат мобилните телефони и разни други екрани го одржува вашиот мозок активен кога треба да мирува,со што се меша со циклусот на спиење. Прескокнување оброци За да бидеме во тек со сè околу нас,често ги прескокнуваме основните потреби,како што се хранењето и спиењето.Но, токму овие основни потреби играат клучна улога во одржувањето на мозокот во „форма“. Стрес Стресот влијае на префронталниот кортекс и меморијата.Обидете се да бидете што помалку под стрес и да учествувате во активности кои ве опуштаат,пренесува India Times. Недостаток на сон Останувањето будни до доцна влијае на меморијата,расудувањето и способноста на мозокот да решава проблеми. Недостаток на дружење Недостатокот на дружење и осаменоста се поврзани со депресија и когнитивно опаѓање,обидете се да имате активен социјален круг. Долго седење Часовното седење може да влијае на здравјето на мозокот.Се препорачува да се движите по 15 до 30 минути седење. Потрошувачка на прехранбени адитиви Се вели дека неколку прехранбени адитиви,како што се мононатриум глутамат или MSG,аспартамот,имаат ефекти што го оштетуваат мозокот. Внесување на рафинирани јаглехидрати Јадењето високо обработено брашно може да предизвика зголемување на нивото на шеќер во крвта,што може да го оштети мозокот ако не се лекува. Лошо здравје на непцата Истражувањата покажаа дека болеста на непцата може да доведе до намалување на хипокампусот,делот од мозокот одговорен за учење и меморија. Прекумерна потрошувачка на шеќер Прекумерното консумирање шеќер може да го зголеми нивото на шеќер во крвта и да ги оштети крвните садови во мозокот. Извор: Попара

Поради овие навики никогаш немате пари! Изгледаат безопасни, но ве оставаат без скршен денар

Слаѓана Атанасова — Mon, 18 Sep 2023 12:15:13 +0000

Ако на крајот од месецот се прашувате каде ви отишле сите пари, крајно време е да го преиспитате вашето трошење. Направете дневник во кој ќе ги бележите вашите дневни трошоци, дури и ако се работи само за едно пакетче мастики. Исто така, осигурете се дека немате некоја од следниве 6 навики. Купувате импулсивно Многу луѓе кои сакаат да купуваат online многу често импулсивно купуваат работи за кои подоцна ќе сфатат дека им се потполно непотребни. Освен тоа, оваа навика е погубна за вашиот паричник. Еден од начините да го спречите ова е да ги деинсталирате сите апликации за онлајн купување од вашиот телефон. Возите, наместо да пешачите Наместо да одите со автомобил или со јавен превоз до најкратките дестинации, подобро испешачете. Губите многу пари, дури и ако се работи за карта од 50 денари. Ставете си ги тие пари во касичка и правете го тоа недела дена и видете колку сте заштедиле само затоа што сте престанале да бидете мрзеливи. Не го планирате купувањето намирници Немојте да одите во продавница секој ден. Одете во големи маркети, каде што можете да купите големи количини на намирници по акциски цени. Испланираното пазарување ќе ви заштеди значителна сума на пари. Јадете надвор Убаво е еднаш или два пати месечно да излезете надвор на вечера, но јадењето цело време надвор или нарачувањето на храна секој ден не е ништо друго туку губење пари и уништување на здравјето. Ако сакате да јадете нешто фино, згответе си дома некој убав рецепт. На тој начин ќе заштедите доста пари, бидејќи јадењето надвор е сè само не ефтино. Не купувате на попусти Ако импулсивно купувате работи и не гледате дали се намалени или не, ги губите вашите тешко заработени пари. Наместо тоа, направете листа на се што сакате да купите и купете го тоа кога ќе биде на попуст. Пушите Освен што предизвикува рак, пушењето полека, но сигурно ви го празни паричникот. Цигарите не се ефтини, а една кутија кошта 100-150 денари. Помножете го тоа со бројот колку пати неделно купувате цигари и ќе видите колкава количина на пари трошите неделно на пушење. Извор: Курир.мк

Осум секојдневни навики со кои таложите сало на стомакот

Слободанка Илиева — Mon, 31 Jul 2023 11:45:42 +0000

Висцералните масти се вид на маснотија која се наоѓа длабоко во абдоминалниот ѕид и ги опкружува нашите органи. Според Клиниката во Кливленд, некои нивоа на висцерални масти се здрави и помагаат во заштитата на нашите органи. Сепак, премногу висцерални масти може да биде исклучително опасно за нашето здравје. Лекарите нагласуваат дека висцералните маснотии понекогаш се нарекуваат „активни маснотии“ бидејќи играат активна улога во функционирањето на нашето тело. Премногу висцерални масти може да доведе до сериозни здравствени проблеми како што се дијабетес, срцеви заболувања и мозочен удар. Генетските и еколошките фактори во голема мера влијаат на количината на висцерална маст што ја имаме. На пример, генетиката го одредува обликот на нашето тело и како тоа ги складира висцералните масти. Но, факторите на животната средина како исхраната и вежбањето исто така играат клучна улога. Истражувањата покажаа дека лошата исхрана со висок внес на масна храна и јаглехидрати, неактивен начин на живот и стресот исто така го зголемуваат ризикот од развој на висцерални масти. Ова се сите навики кои предизвикуваат таложење сало на стомакот: неправилна исхрана недоволна количина на сон јадење премногу брзо прескокнување оброци недоволна физичка активност стрес пушење консумација на алкохол. извор:курир.мк

Навики кои тајно ќе ви го саботираат слабеењето, а нема да бидесте свесни за тоа

Слободанка Илиева — Fri, 16 Jun 2023 11:35:44 +0000

Дали се чувствувате како да правите сè што можете, но сепак не можете да го изгубите вишокот килограми? Постојат неколку навики на кои треба да внимавате бидејќи тајно го саботираат вашето слабеење. Кога слободното време го посветувате на слабеење, прилично е разочарувачки кога после неколку недели нема да видите резултати. Ова може да биде затоа што често ги менувате видовите на вежби. „Честото менување на тренинзите звучи одлично во теорија, но на крајот може да има негативен ефект врз слабеењето. Откако ќе се одлучите за програма за вежбање, држете се до неа најмалку еден месец за да видите дали ќе забележите некаков напредок“, вели нутриционистката Мариса Вест списанието Eat This, Not That. Никогаш не треба да претерувате со консумирање здрава храна. Некои здрави намирници се калорични, така што контролата на порциите е клучна. „Иако бадемите и авокадото се здрави, сепак се калорични. Доколку не ги контролирате порциите, многу е можно да претерате, особено ако јадете храна од кеси“, вели таа. Недостатокот на одмор го саботира и вашето слабеење. Чувството на замор е директно поврзано со зголемувањето на телесната тежина. „Истражувањата покажаа дека премалиот сон ја зголемува желбата за консумирање храна богата со јаглехидрати. Спиењето му помага на вашето тело да се опорави, да заштеди енергија и да ги обнови мускулите“, вели Вест. извор:курир.мк

Навики со кои несвесно го уништуваме здравјето на срцето

Слободанка Илиева — Wed, 14 Jun 2023 13:00:32 +0000

Срцето е еден од најважните органи, кој овозможува нормално функционирање и работа на нашето тело. Многу фактори можат негативно да влијаат на неговото здравје, што може да доведе до сериозни последици. Како што објаснуваат експертите, многу студии покажале дека одредени нездрави фактори се особено штетни за здравјето на нашето срце, а тука спаѓаат: – пушење – нездрава исхрана – прејадување – недоволна физичка активност. Докажано е дека секоја од овие навики го зголемува ризикот од разни болести на срцето и циркулаторниот систем и затоа може да доведе до срцев удар или срцева слабост. Дури и најмалите промени во животниот стил, како што се откажување од пушење, правилно јадење или редовно вежбање, можат позитивно да влијаат на здравјето на срцето, пренесува „Index.hr“. извор:попара.мк фото:Shutterstock

Машки навики кои ги полудуваат жените по сексот: Има добра причина зошто тоа се случува!

Riste Zdravkov — Tue, 06 Jun 2023 12:09:24 +0000

Честопати мажите по секс заспиваат од замор, додека нивните партнерки би сакале да се гушкаат, разговараат и да разменуваат нежности. Ова за многу жени е една од најиритирачките ситуации во нивната романтична врска, а често и причина за несогласувања. Но, науката вели дека има многу добри причини зошто се случува тоа. Замор Првата и најважна причина е заморот и недостатокот на енергија, кои често се јавуваат во поголема мера кај мажите отколку кај жените. При сексуалниот однос, гушкањето и сите останати активности под чаршафите, мажите ја вложуваат целата своја енергија и многу повеќе чувствуваат замор по односот. Ослободување од стрес и напнатост Друга причина е ослободувањето од стресот, напнатоста и стравот што се јавува при доживување на оргазам. За разлика од жените, мажите речиси секогаш доживуваат , па затоа имаат и поголема потреба за сон и поинтензивна релаксација. Хемиските реакции при доживување на оргазам За време на ејакулацијата, мажите ослободуваат коктел од мозочни хемикалии, вклучувајќи ги норепинефрин, серотонин, окситоцин, вазопресин и хормонот пролактин. Хормонот пролактин е тесно поврзан со спиењето, што е една од причините зошто мажите заспиваат веднаш по сексот. Неконтролирано дишење Мажите за време на сексот, особено оној побрз и поинтензивен, го потиснуваат дишењето или дишат многу побрзо, поради што во организмот влегува помалку кислород од вообичаено. Па така, ова е уште една од главните причини зошто повеќето мажи се чувствуваат многу уморни после сексуалниот однос и веднаш заспиваат. Најчесто не сакаат да ги анализираат своите искуства Жените имаат потреба да ги анализираат своите искуства, а мажите најчесто ги занемаруваат. Па, полесно им е да продолжат со други активности или едноставно да заспијат. Ако мажот не е добар соговорник во моментите кога жената најмногу тоа го очекува од него, тоа често може да создаде чувство на лутина, а во некои ситуации и вина. Затоа е важно да се земе предвид за разликите помеѓу машкиот и женскиот мозок и да се има меѓусебно разбирање. извор: popara.mk