https://arhiva.vistina.com.mk Се друго е... Mon, 06 Nov 2023 12:37:42 +0000 mk-MK hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.1 https://arhiva.vistina.com.mk/wp-content/uploads/2018/06/cropped-Vistina_favicon-32x32.png https://arhiva.vistina.com.mk 32 32 https://arhiva.vistina.com.mk/ednostavna-promena-na-utrinskata-rutina-mozhe-da-go-podobri-imunoloshkiot-sistem/ Mon, 06 Nov 2023 13:36:55 +0000 https://vistina.com.mk/?p=325603

Иако првото нешто што многумина од нас го прават кога ќе се вклучи алармот наутро е да го дофатиме телефонот, лекарите истакнуваат дека треба да го прескокнеме тоа и всушност да излеземе надвор. Неврологот од Универзитетот „Стенфорд“ и водител на подкастот „Huberman Lab“, Ендрју Хуберман, во една од епизодите рече дека не си правите услуга ако го кренете телефонот веднаш по будењето. Наместо тоа, тој ги повика слушателите на подкастот да направат нешто што многумина го одложуваат барем еден час по будењето - да излезат надвор. Додека свежиот воздух може да ви помогне малку да се разбудите, научникот рече дека сончевата светлина е клучна состојка за да се чувствувате побудни и фокусирани во текот на денот. И не само тоа – ако секое утро поминувате неколку минути надвор, особено на сонце како дел од вашата дневна рутина, тоа може да го подобри вашиот сон, да ви помогне да изгубите тежина и да го подобрите вашиот имунолошки систем. Сето тоа е поврзано со вашиот деноноќен ритам - ова се природните процеси во вашето тело кои следат 24-часовен циклус и реагираат на светлина и темнина. Додека многумина ги поврзуваат придобивките од сончевата светлина со витаминот Д, д-р Хуберман вели дека зраците треба да допрат до вашите очи за да го одржат вашиот деноноќен ритам на вистинскиот пат. Често, кога немате доволно дневна светлина, тоа може да ви го расипе биолошкиот часовник. Деноноќните нарушувања може да предизвикаат проблеми како што се лош сон, слаба концентрација и дневна поспаност. Истражувањата покажуваат дека ако имате деноноќно нарушување подолг временски период, може да имате послаб имунолошки систем и поголем ризик од кардиоваскуларни болести, дијабетес, дебелина и рак. „Ова не е некоја биолошка работа“, рече Хуберман, истакнувајќи дека има „стотици“ рецензирани трудови кои тврдат дека светлината рано во денот е „најмоќниот стимул за дневна будност и позитивно влијае на вашата способност да заспивате ноќе. Во деновите кога сонцето само „ѕирка“ низ облаците, Хуберман вели дека треба да се стремите кон околу 10 минути изложување на сонце рано во текот на денот. Во облачни или дождливи денови, рече дека треба да се изложите на сонце околу 20 или 30 минути. Извор: Кајгана]]>

Иако првото нешто што многумина од нас го прават кога ќе се вклучи алармот наутро е да го дофатиме телефонот, лекарите истакнуваат дека треба да го прескокнеме тоа и всушност да излеземе надвор. Неврологот од Универзитетот „Стенфорд“ и водител на подкастот „Huberman Lab“, Ендрју Хуберман, во една од епизодите рече дека не си правите услуга ако го кренете телефонот веднаш по будењето. Наместо тоа, тој ги повика слушателите на подкастот да направат нешто што многумина го одложуваат барем еден час по будењето - да излезат надвор. Додека свежиот воздух може да ви помогне малку да се разбудите, научникот рече дека сончевата светлина е клучна состојка за да се чувствувате побудни и фокусирани во текот на денот. И не само тоа – ако секое утро поминувате неколку минути надвор, особено на сонце како дел од вашата дневна рутина, тоа може да го подобри вашиот сон, да ви помогне да изгубите тежина и да го подобрите вашиот имунолошки систем. Сето тоа е поврзано со вашиот деноноќен ритам - ова се природните процеси во вашето тело кои следат 24-часовен циклус и реагираат на светлина и темнина. Додека многумина ги поврзуваат придобивките од сончевата светлина со витаминот Д, д-р Хуберман вели дека зраците треба да допрат до вашите очи за да го одржат вашиот деноноќен ритам на вистинскиот пат. Често, кога немате доволно дневна светлина, тоа може да ви го расипе биолошкиот часовник. Деноноќните нарушувања може да предизвикаат проблеми како што се лош сон, слаба концентрација и дневна поспаност. Истражувањата покажуваат дека ако имате деноноќно нарушување подолг временски период, може да имате послаб имунолошки систем и поголем ризик од кардиоваскуларни болести, дијабетес, дебелина и рак. „Ова не е некоја биолошка работа“, рече Хуберман, истакнувајќи дека има „стотици“ рецензирани трудови кои тврдат дека светлината рано во денот е „најмоќниот стимул за дневна будност и позитивно влијае на вашата способност да заспивате ноќе. Во деновите кога сонцето само „ѕирка“ низ облаците, Хуберман вели дека треба да се стремите кон околу 10 минути изложување на сонце рано во текот на денот. Во облачни или дождливи денови, рече дека треба да се изложите на сонце околу 20 или 30 минути. Извор: Кајгана]]>