долговечност – Вистина.мк

Како влијае бракот на здравјето? Нова студија открива дека има поврзаност меѓу нашиот љубовен живот и долговечноста

Слаѓана Атанасова — Fri, 12 Jan 2024 13:55:29 +0000

Луѓето кои стапуваат во брак и остануваат во брак имаат подобро здравје од самците, но губењето на брачниот другар може да има сериозни здравствени последици, покажува новото истражување. Бројни истражувања досега докажаа дека оженетите обично имаат подобро здравје од слободните, но неодамнешните истражувања покажаа дека здравствените придобивки од бракот сепак не се толку големи, пишува The Guardian. Во една нова студија, истражувачите откриле дека средовечните и постарите оженети Американци имаат тенденција да го оценуваат своето здравје како подобро од нивните невенчани врсници. Тие исто така пријавиле помалку депресивни симптоми и ограничувања на подвижноста. Од друга страна, разведените или вдовците се во значително полоша состојба од нивните врсници кои никогаш не биле во брак. Ова е особено видливо во бројот на пријавени хронични здравствени проблеми. „Луѓето кои биле во брак пријавиле, во просек, околу 20 отсто повеќе здравствени проблеми и околу 23 отсто повеќе ограничувања во подвижноста“, пишува Журналот за здравје и социјално однесување. Се покажа дека повторниот брак ублажува некои од здравствените проблеми што се јавуваат по разводот или смртта на брачниот другар. Сепак, без разлика дали се нововенчани, овие мажи и жени се уште се во полоша здравствена состојба од оние во долгорочни бракови. „Разводот или смртта се исклучително стресни, а ова високо ниво на стрес остава трајни здравствени последици“, истакнува Линда Џеј Вејт, професор по социологија на Универзитетот во Чикаго. Студијата опфатила 9.100 Американци на возраст над 50 години. Од испитаниците, 55 отсто биле континуирано во брак, 4 отсто никогаш не биле во брак, а останатите биле барем еднаш разведени или вдовици. Извор: Попара

Применете ги овие четири најдобри утрински навики на најдолговечните луѓе во светот

Слободанка Илиева — Fri, 17 Nov 2023 13:20:48 +0000

Доколку сте љубопитни за тоа како можете да го подобрите начинот на кој го започнувате секој ден и можеби да го продолжите животот, црпете инспирација од оние кои живеат во Сините зони – Лома Линда, Калифорнија; Икаре, Грција; Окинава, Јапонија; Никоја, Костарика; и Сардинија, Италија. Сините зони се области во светот каде што е вообичаено поединците да живеат до сто или повеќе години, а ова се некои од најдобрите утрински навики на најдолговечните луѓе во светот. Знаеме колку е лесно да заглавиме во монотонијата на секојдневието, бидејќи тешко навикнуваме на промени. Меѓутоа, може да биде навистина освежително да се променат нештата и пробуваат нови работи. Има ли подобар начин да научите како да го продолжите својот живот од тоа да учите од оние кои биле таму и го направиле тоа успешно? Некои едноставни навики како она што јадете за појадок секојдневно, може потенцијално да го продолжат животниот век. Затоа, имајте отворен ум и размислете за обновување на вашиот животен стил. Започнете го утрото со хранлив појадок, како што е овесот Обилен појадок како чинија овес го препорачува соработникот на National Geographic, основачот на Сината зона и наградуваниот новинар, Ден Бутнер. Во видеото на TikTok, тој открива дека овесната каша е совршен појадок во областите на Сината зона; особено кога навлегуваме во постудените месеци. Бутнер вели да изберете исечен и бавно сварен овес и да уживате во нив со сечкани ореви, поточно бадеми. „Гответе ги двете заедно“, вели тој. „Ќе ви требаат само 10 минути за да ги омекнете бадемите, па додадете малку овесно млеко. Ми се допаѓа слатко, па додавам една лажичка јаворов сируп и малку цимет, кој е антибактериски и ја подобрува сладоста без додавање шеќер. Комбинирајте ги овие два со низок гликемиски индекс, сложени јаглехидрати, влакна, кои ќе ве држат сити до пладне и ќе ви помогнат да доживеете 100 години“, објаснил тој. Поминете квалитетно време со најблиските Утрата може да бидат бурни, но пред да го отворите лаптопот или да го започнете денот, одвојте квалитетно време за да се поврзете со партнерот и семејството. „Да се стави семејството на прво место е нешто за кое поединците во Сините зони се добри – и јасно е дека тие ги користат придобивките од оваа навика што ја храни душата“, вели Бутнер, откривајќи во видеото на TikTok: „Основата на секоја култура на долговечноста во светот е како се поврзуваат. Треба да му дадете приоритет на семејството пред работата и хобијата“. Напиј се кафе Доколку жешкото кафе е веќе дел од вашиот утрински ритуал, направете го истото како и жителите на Сините зони кои ја практикуваат оваа навика. Инаку, научните докази покажуваат дека пиењето кафе е одличен начин да го започнете денот. Кафето може да го подобри расположението, да помогне при депресија и да го намали воспалението; а содржи и есенцијални антиоксиданти. Поставете си дневни цели Истражувањата, исто така, покажуваат дека постарите луѓе кои си поставиле јасна цел и цели имаат тенденција да живеат подолго од луѓето кои немаат. Поставувањето цели и одредувањето цел за секој ден е паметна утринска навика што треба да ја стекнете и може да ви помогне да го продолжите животот! Во многу Сини зони, идејата за целта и она што ги мотивира овие лица да стануваат наутро е клучен дел од нивниот животен стил. Жителите на Окинава го нарекуваат икигаи, а жителите на Никоја го нарекуваат план де вида“, објаснил Бутнер за EatThis. извор:точка.ком.мк

Седењето на под може да ви го продолжи животот: Експерт за долговечност ја открива тајната зад овој трик

Слаѓана Атанасова — Fri, 22 Sep 2023 12:30:40 +0000

Растејќи, обично ја пишувавме нашата домашна задача на подот. Играме на подот, легнуваме додека разговараме со пријателите, а понекогаш јадеме оброци на подот. Но, како што старееме, многумина од нас го губат чувството за детска љубопитност за почвата – особено кога нашите зглобови стануваат поцврсти со возраста. Сепак, според експертот за долговечност и основач на Сините зони, Ден Бутнер, луѓето кои живеат во заедници кои имаат култура на заеднички оброци на подот често живеат и повеќе од 100 години. Случајност? Тој мисли дека не. Ден Бутнер вели дека паѓањето е една од водечките причини за смрт кај постарата популација. Да ве потсетиме дека ако имате над 65 години, постои една од четири шанси да паднете според податоците објавени на веб-страницата на Центрите за контрола и превенција на болести и ако дојде до пад, студиите покажуваат дека шансите за повторно паѓање се удвојуваат. Исто така, според статистичките податоци објавени на истата веб-страница, повредата на колкот кај луѓе на возраст над 65 години ја зголемува смртноста, не мора да значи од падови, туку од поврзани болести. Придобивките од седењето на под за долговечност Како можете да спречите овие статистики да станат реалност? Со фокусирање на одржување на мускулната маса. Ниската мускулна маса претходно беше поврзана со зголемен ризик од когнитивно опаѓање, отпорност на инсулин и високи воспалителни маркери. „Податоците се прилично недвосмислени за долговечноста и здравствените придобивки од соодветната мускулна маса“, тврди д-р Питер Атија. Постојат различни вежби кои можете да ги правите – како тренинг со отпор и скокање со јаже – за да ги зајакнете мускулите и голем број здравствени додатоци за зглобовите што можете да ги земете за поддршка на мобилноста, но честите дневни навики се она што всушност ќе ви помогне да останете во форма како стогодишниците, вели Бутнер. „Кога седите на подот, веројатно станувате и се спуштате на подот 30 пати на ден“, вели тој, што само по себе тренира рамнотежа и сила на долниот дел од телото. Ова не значи дека треба да го исфрлите секое парче мебел во вашиот дом. „На полуостровот Никоја, во Костарика, тие седат на мебелот, но поминуваат и многу време во градините“, додава тој. „Кога се во градината, тие се на колена, се наведнуваат, ги користат истите мускули што ние никогаш не ги користиме кога седиме во нашите канцеларии, гледаме телевизија…“ Во суштина, тој сака да ги вклучите во секојдневниот живот движења кои фундаментално ја развиваат вашата сила на долниот дел од телото; па дури и ако не се обврзувате на секојдневен тренинг за сила во теретана, сепак работите со оние основни мускулни групи. Извор: Курир