добар сон – Вистина.мк

Научниците тврдат: Вака ќе имате поквалитетен сон во 2024 година

Слободанка Илиева — Tue, 09 Jan 2024 12:39:59 +0000

Секоја нова година размислуваме што би промениле во животот. Дали тоа ќе биде поздрава исхрана? Повеќе вежбање и физичка активност? Нови и стари пријателства? Начинот на кој се справуваме со стресот дома и на работа? Секоја нова година размислуваме што би промениле во животот. Дали тоа ќе биде поздрава исхрана? Повеќе вежбање и физичка активност? Нови и стари пријателства? Начинот на кој се справуваме со стресот дома и на работа? Како што истакнуваат експертите, пред сѐ, треба да се фокусираме на квалитетен и добар сон. Добриот сон позитивно влијае на доброто расположение, го подобрува нивото на енергија, па полесно се остваруваат соништата и целите. Како да спиете добро? Научниците советуваат дека квалитетниот сон бара континуитет во текот на секоја ноќ. На овој начин поминуваме низ сите четири фази на спиење, каде што секој циклус трае до 90 минути. На повеќето луѓе им требаат седум до осум часа сон. Совети за здрав и квалитетен сон се: направете распоред за одење во кревет и будење и придржувајте се до распоредот за спиење за време на викендите и кратките одмори. „Ако времето на спиење и будење се менува од ден на ден или за време на викендите, вашиот ритам на спиење не е предвидлив и телото не знае како да реагира. Будете се секое утро во исто време“, вели психологот и експерт за спиење Мајкл Гранднер. Избегнувајте одредени видови храна и пијалоци Не консумирајте алкохол за да ги смирите нервите или да си помогнете да спиете. Алкохолот може да ни помогне да заспиеме, но постои можност да прескокнеме некои од фазите на спиењето, што не е добро за здравјето. Телото треба да ги доживее сите три фази на спиење – лесен сон, РЕМ фаза и длабок сон – за целосно да се врати себеси. Кофеинот не се препорачува попладне, ниту тешките зачини кои предизвикуваат металоиди или други дигестивни проблеми. Постојат многу начини да го тренирате мозокот да заспие и да остане во сон. Добрите навики вклучуваат елиминирање на сината светлина и бучава, земање топла бања или јога за да се опуштите и одржување на студена спална соба и без електроника. Науката ни кажува дека подобро се одмараме на пониски температури (од 15 до 20 целзиусови степени). Сините и другите LED светла што ги емитуваат лаптопите, паметните телефони и телевизорот го попречуваат производството на мелатонин (хормонот за спиење) во нашето тело. Колку и да изгледа нормална работата од кревет, тоа не е добро бидејќи спалната соба е место за спиење. „Без разлика дали е почеток на ноќта или средината на ноќта, ако сте будни 20 или 30 минути, станете и ресетирајте се. Не треба да лежите будни во кревет, без сон. Лежењето будни во кревет може да создаде асоцијација во вашиот мозок што може да доведе до хронична несоница. Наместо да биде место за одмор, каде што мирно заспивате, вашиот кревет ќе стане вознемирувачко место каде што сте се превртувате и сте уморни“, вели Мајкл Гранднер. извор:курир.мк фото:Freepik

Дали среќниот брак гарантира добар сон?

Наташа Тасевска — Tue, 09 Oct 2018 14:24:51 +0000

Луѓето што се во релативно среќен брак со мал број компликации,во просек спијат подобро, заспиваат полесно и многу ретко се будат во текот на ноќта. Но, дали добриот брак носи добар сон или пак добриот сон е предуслов за добар брак? Луѓето кои се наоѓаат во среќен брак имаат многу помалку потешкотии со спиењето, спијат поквалитетно и многу поретко се будат во текот на ноќта од оние што се во несреќен брак. Бракот може да биде добар за Вашиот сон, но само во случај кога бракот е добар. Ако се наоѓате во несреќен брак, тоа може да биде ризичен фактор за нарушување на спиењето. Се поставува прашањето дали несреќниот брак води кон лош сон или пак неквалитетното спиење и нарушувањата на сонот водат кон несреќен брак? Ако спиете лошо, тогаш сигурно сте нервозни, крајно раздразливи, имате потешкотии да се сконцентрирате, продуктивноста Ви е на ниско ниво, а исто така и толеранцијата – сето ова може да влијае на квалитетот на Вашиот брак. Од друга страна, и лошиот брак може да влијае врз квалитетот на спиењето, затоа што се наоѓате во ситуација во која се обидувате да се одморите и да заспиете крај некој со кој се расправате по цели денови, што е блиску до невозможно, бидејќи проблемите остануваат на статус кво. Психолозите нудат можен излез од овој круг со советување за партнерите во брачно советувалиште или во најмала рака ставање мораториум на караниците во спалната соба, создавајќи оаза за одмор, со чија помош ќе може да се надмине проблемот.

Добриот сон на жените е важен за бракот: Драга, само ти наспиј се убаво!

Наташа Тасевска — Mon, 23 Apr 2018 09:53:46 +0000

Мажи, пазете се! Ако вашата сопруга не може да заспие, вашиот однос и тоа како може да се расипе. Утврдено е дека жените со тешкотии во спиењето следниот ден имаат повеќе "негативни интеракции" со нивниот партнер, а многу помалку позитивни, а нивните сопрузи имаат слична реакција еден ден откако нивните жени имаат проблематична ноќ. Сонот е многу важен за секоја жена. Ако спие лошо, многу лошо влијае на нејзиното расположение и комуникација со нејзиниот сопруг, бидејќи обично се буди нервозна и уморна. За разлика од нив, несоницата кај мажите речиси и не го загрозува расположението. Затоа, драги сопрузи, ако вашата жена е нервозна во последните денови од вообичаеното, оставете ја да спие добро!