чекори – Вистина.мк

Што се случува со телото кога ќе надминете 10.000 чекори дневно?

Слободанка Илиева — Mon, 14 Aug 2023 12:16:05 +0000

Пешачењето е популарна и достапна форма на вежбање која нуди бројни здравствени придобивки. Повеќето луѓе знаат дека одењето 10.000 чекори дневно е крајната цел за целокупното здравје, но малкумина знаат од каде доаѓа таа бројка или дали се однесува на нив. Оригиналната препорака од 10.000 чекори дневно не се заснова на никакви студии, туку всушност била дел од јапонската рекламна кампања од 1965 година дизајнирана да продава педометри. Оттогаш, неколку студии имаат за цел да докажат дали 10.000 чекори се идеална цел за здравје и фитнес. Вкупните резултати биле измешани, што укажува дека не постои единствена препорака и дека потребите на секоја личност се единствени. Придобивките од одење 10.000 чекори дневно Пешачењето е форма на кардиоваскуларна вежба која го подобрува начинот на кој вашето тело користи кислород. Кардиоваскуларниот тренинг го подобрува здравјето на срцето и белите дробови, што го намалува ризикот од неколку болести и смртност од тие причини. Со постојаното одење, ќе забележите дека напорот изгледа полесен и дека можете да одите подолг временски период или со поголем интензитет без да чувствувате дека ви недостасува здив. Одење, особено со брзо темпо, може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести, да ви помогне да постигнете и одржувате здрава тежина и да го намалите крвниот притисок. Како што се подобрува вашиот аеробен капацитет, вашето тело поефикасно го користи кислородот, што значи дека вашето срце останува силно и вашите артерии остануваат чисти. Секојдневното пешачење може да доведе и до попозитивно расположение и подобрување на целокупното ментално здравје. За луѓето со депресија, анксиозност и стрес, пешачењето е одличен пат до заздравување, заедно со совети и третмани од медицински професионалец. Се покажа дека пешачењето помага да се намалат симптомите на депресија со одење на отворено, особено во зелени или сини простори. Уште повеќе, зголемувањето на изложеноста на сончева светлина може да помогне во ублажување на депресијата кај многу луѓе, вклучително и оние со сезонско афективно нарушување. Секојдневното пешачење го намалува нивото на стрес и анксиозност, а придобивките се прошируваат надвор од активното одење. Ризици и размислувања Постојат потенцијални ризици и размислувања поврзани со одење 10.000 чекори дневно, како што се повреди, истегнување на зглобовите и проблеми со стапалата. Овие потенцијални проблеми ќе зависат од вашето моментално ниво на фитнес и дали имате постоечки повреди или лошо здравје. Можете да ја ограничите веројатноста да се соочите со овие ризици со носење соодветни обувки, загревање со побавно темпо за побрзо одење и слушање на вашето тело за да спречите повреда. Исто така, мудро е да го одржувате напредокот мал, додавајќи само околу 10 проценти повеќе работа во вашата актуелна рутина на пешачење секоја недела во форма на растојание, време или интензитет. Се разбира, ако сте правилно хидрирани, јадете храна богата со хранливи материи и соодветен сон ќе ви помогне да избегнете прејадување и да го поддржите вашето закрепнување. Одморот од пешачење не е неопходен, но можеби ќе сакате да направите помалку чекори за неколку дена ако се чувствувате преоптоварени. Иако 10.000 чекори се одлична цел за многумина, тоа не е единствениот број чекори што можат да обезбедат здравствени придобивки и можеби не се оптимална цел за секого. Бројот на чекори кои би можеле да бидат најдобри за вас може да се менува дневно, неделно, месечно и така натаму, и се заснова на бројни фактори како што се нивото на кондиција, возраста, тежината, личните цели… Имајте за цел да додавате 1.000 чекори на вашиот дневен вкупен износ секоја недела и продолжете дасе зголемувате како што ви одговара. Покрај тоа, многу фактори влијаат на тоа колку е интензивна сесијата одење, отчукувањата на срцето и колку калории се согоруваат. Меѓутоа, ако изборот и придржувањето кон одреден број чекори ви помага да стекнете навика за одење, тогаш сигурно нема ништо лошо во тоа да се стремите кон 10.000. извор:курир.мк

Следете ги само овие 2 правила и ќе го подобрите вашиот љубовен живот

Христина Ѓоргиевска — Fri, 02 Jul 2021 12:30:56 +0000

Подобрете го вашиот љубовен живот брзо – запомнете ги овие 2 правила ако сакате да ја пронајдете вистинската сродна душа! Во љубовниот живот постојат две правила кои навистина функционираат, а нив можат да ги применуваат и мажи и жени кои сакаат да го подобрат својот емотивен статус. Кога отстапуваме од овие две правила, трошиме време и нерви на погрешни луѓе, доживуваме разочарувања и се соочуваме со предизвици.

Првото правило – односите треба да бидат лесни

Секоја врска треба да се развива со леснотија – од првата минута. Тоа е личност која веднаш покажува интерес за вас, како и вие за неа. Некој кој нема да ве држи во неизвесност, но веднаш ќе одговори на вашата порака. Лице со кое можете да комуницирате отворено, без измама или преправање. Едноставно и лесно е добро! Кога танцувате заедно во ист ритам, сè е полесно. Во такви односи, дури и ако се појават предизвици, тие лесно се решаваат. Ова правило значи дека не се согласувате на комплицирани односи со луѓе кои се преправаат, манипулираат, ве користат, очекуваат сè од вас и не даваат ништо за возврат. Секоја тешка и комплицирана врска само ви ги краде времето и енергијата. Не се согласувајте на ништо помалку од она што го заслужувате, а тоа е лесна, убава, едноставна и магична љубов.

Друго правило – врската треба да биде забавна

Кога врската престанува да носи радост, и таа почнува да предизвикува нервоза, тага и нетрпеливост кај вас – веднаш пресечете го проблемот во коренот. Не навикнувајте се на кавги, расправии, играње игри, опомени, обвинувања … Ова не е љубов, туку отровна атмосфера во која страда вашата душа. Нормално е понекогаш да имате предизвици во секоја врска, но кога врската ќе започне да ви носи повеќе негативни емоции отколку радост и среќа – време е да ја напуштите таа врска и да продолжите понатаму. Кога ќе ги донесете овие правила, ќе ви биде многу полесно да го пронајдете вистинскиот партнер за вас, затоа што за да знаете што сакате, мора да бидете убедени во она што воопшто не го сакате. извор: попара.мк

Синчето на Слаткар и Сања им приреди радост на која и нема крај (фото)

Слободанка Илиева — Tue, 23 Mar 2021 08:07:38 +0000

Уште откако дојде во нивниот свет, синчето на раперот Марко Слаткар и екс-мисицата и водителка Сања Николиќ, Моша, е центарот на нивниот универзум. Иако следбениците многупати преку коментари на социјалните мрежи побараа да видат на кого личи наследникот, познатите родители не сакаат да го изложуваат неговиот идентитет пред очите на јавноста.

View this post on Instagram

A post shared by Slatkaristika (@slatkaristika.official)

Но затоа кога има нешто ново во растот на Моша, тогаш гордо сакаат да се пофалат, баш како овој пат. Имено, мама Сања на својот Инстаграм сподели наколку „стори“ од кои покажа дека синчето ги направило првите чекори – сигурно со помошта на мама и тато. Моментите беа забележани со камерата од мобилниот и споделени јавно. За потсетување, Марко и Сања се венчаа во 2014 година, а станаа родители во 2020. Лесни чекорчиња!

Дали познатите 10.000 чекори на ден се доволни за да изгубите вишок килограми?

Христина Ѓоргиевска — Fri, 31 Jul 2020 12:23:50 +0000

Ако целта ви е да ги изгубите насобраните килограми, поминувањето 10.000 чекори на ден при одење нема да биде доволно. Ова го тврди диететичарката Сузи Бурел, која го поддржува нејзиното тврдење со четири причини.

-Вежбањето е добро за нашето срце, кондиција, расположение и воопшто за телото, но мора да направите многу повеќе ако сакате да изгубите тежина, вели таа. Премногу седиме. Многу луѓе седат 8 до 12 часа на ден, што е премногу. -Одење 60 до 90 минути на ден, што е еквивалентно на 10,000 чекори кај просечната личност, не може да согори дополнителна маснотија. Ние седиме премногу и треба да согориме многу повеќе калории, вели Сузи. Ритамот на срцето ретко се забрзува додека одите Ако сакате да согорите калории, треба да го забрзате срцевиот ритам, и тоа скоро никогаш не се случува за време на редовната прошетка. Јадете повеќе кога мислите дека сме поактивни Колку пати сте се решиле да прошетате и да се засладите со чоколадо кога се вративте дома? Диетитичарката Бурел вели дека повеќето луѓе ќе се наградат по физичка активност, но кога пешачите не согорувате толку многу калории колку што мислите. -Ако целта ви е да изгубите тежина, треба да внимавате на внесот на калории дури и ако правите 10,000 чекори на ден, истакнува таа. 10 илјади чекори е само одржување На крајот, Сузи вели дека 10.000 чекори на ден е добро да се направи за да се одржи телесната тежина, но не и да изгубите тежина. -Може да видите резултати само ако го забрзате срцевиот ритам, правете најмалку 15 000 до 20 000 чекори на ден и внимавајте на вашата исхрана, заклучи таа. Извор: курир.мк

Сподели радосни вести: Борко Ристовски и сопругата имаат важен повод за славење (фото)

Христина Ѓоргиевска — Thu, 23 May 2019 06:58:02 +0000

Голманот на македонската ракометна репрезентација Борко Ристовски на почетокот на годината заедно со сопругата Нина Ристовска направија свадбена прослава во еден познат скопски хотел. Парот го користи своето слободно време за да го поминува заедно, а и се максимално посвети и на својот син Душан кој во октомври оваа година ќе наполни две години.

Иако Борко не е многу активен на социјалните мрежи, понекогаш знае да објави некоја фотографија и да сподели заеднички моменти со семејството. Меѓутоа, неговата сопруга Нина е почесто активен корисник на „Инстаграм“ и ги информира следбениците за нејзините активности.

Овој пат таа сподели убави и радосни вести односно откри дека синчето ги пуштило првите чекори. „Лесни чекорчиња љубов мамина“ стои во описот на најновата фотографија.

Под објавата само се нижеа честитки и убави желби.

Менопауза – како да ја пречекате подготвени?

Моника Манасиевска — Tue, 04 Sep 2018 15:22:56 +0000

Менопаузата е нормален дел од стареењето на жената. Како што жената старее, настапува постепено намалување на функцијата на јајниците и лачењето естроген. Менопаузата, позната и како климактериум, го означува крајот на менструацијата, а со тоа и можноста жената да раѓа и да го проширува семејството. Оваа фаза, која најчесто се случува помеѓу 45-тата и 50-тата година од животот, се смета за една од најголемите промени, поради прекинот на плодноста и промената на нивото на хормоните. Во предменопаузaлниот период жените се соочуваат со симптоми кои негативно влијаат на целокупното здравје и промени во расположението и физичкиот изглед.

Иако секоја жена може да има различни симптоми, со различен интензитет и повторливост, периодот пред менопаузата секојдневно е исполнет со голем стрес и непријатности. За да се намалат симптомите и полесно да го поминете овој период, потребно е да пиете многу течности, да јадете храна богата со калциум, витамин Д и фитоестрогени, да избегнувате храна и пијалаци кои предизвикуваат топлотни бранови (алкохол, луто, зачинета храна и производи на база на кофеин) и секојдневно да вежбате. Најважно од сѐ е да консумирате суплементи на природна основа, во форма на таблети или чаеви, кои ги имаат сите состојки потребни за намалување на менопаузалните симптоми.

Фармацевтската компанија Интер-Еврогенекс во своето долгогодишно постоење е насочена кон создавање производи исклучиво од природно, растително потекло, кои ефикасно и без несакани дејства помагаат во лекување на болестите на современиот човек. Во нивната широка палета на производи спаѓаат и таблетите и чајот Varuklim®, направени од екстракт од 6 природни билки, кои имаат докажано дејство во борбата против менопаузалните сиптоми. Овие производи помагаат во: ·Намалување на ризикот од развој на остеопороза кај жените во менопауза; ·Ублажување разни менструални нарушувања; ·Намалување на напливите од топлотни бранови; ·Намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Дејството на таблетите Varuklim® се должи на присуството на изофлавоните – модулатори на нивото на естрогени хормони. Заради ваквото модулаторно дејство, изофлавоните се познати и како фитоестрогени. Кога нивото на естрогени е ниско, рецепторските места може да бидат зафатени од фитоестрогените, со што се добива т.н. проестрогенски одговор. Кога нивото на естрогени е високо, фитоестрогените се натпреваруваат со естрогенот за зафаќање на дел од рецепторските места, со што го модулираат и дејството на превисокиот ендоген естроген.

Серена Вилијамс сподели дека ги пропушти првите чекори на ќеркичката, доби море утешни коментари

Горан Силјановски — Thu, 12 Jul 2018 09:30:20 +0000

Да се биде мајка и врвен спортист истовремено не е лесна работа. Напорните тренинзи бараат време поминато далеку од децата, а тоа значи и пропуштени важни моменти од нивниот развој. Серена Вилијамс, која ја освои титулата на Аврсталијан Опен во 8. недела од бременоста, пред неколку дена на Twitter сподели дека ги пропуштила првите чекори на ќеркичката за да тренира за Вимблдон. 36-годишната спортистка во постот напиша: „Таа ги направи првите чекори... Јас тренирав и ги пропуштив. Плачев“.

Но, интернет корисниците, особено оние кои и самите се родители, пронајдоа прекрасни зборови за да ја утешат славната спортистка и да ја направат горда на себе. Серена веќе се пласира во полуфиналето на големиот тениски турнир. Вака изгледа кога „светот“ ќе се обедини за да подобри нечие расположение. „Таа тренира за ти да ги видиш вистинските чекори“ – напиша Криси Тиген.

„Таа пропушти да те види како освојуваш 23 гренд-слем титули, но и покрај тоа ќе знае дека си најдобрата тенисерка на сите времиња. Не грижи се, ќе имаш илјадници магични моменти со неа!“

„Не се важи додека мама не го види. Ништо не се важи додека мама не го види.“ „Ја изгубив мајка ми пред еден месец. Никогаш не дознав дали таа ги виде моите први чекори, но она што го знам е дека тоа што беше мајка која работи ме направи силна, жилава и ми покажа како да бидам самостојна... Тие лекции ме водеа низ деновите. Не биди строга кон себе!“ „Таа ја има Серена Вилијамс за мајка, нема да биде ни малку лута. Престани, ти си Бог меѓу луѓето.“ „Прашање на време е кога ќе стане твој партнер во тренинзите.“ „Во ред е, таа само вежба. Таа сака да вежба додека ја нема мама за да може да ѝ приреди подобро шоу.“ „Исто. Се сеќавам на патувањата на мајка ми, количињата кои ми ги купуваше од аеродромот во Амстердам кога ќе ми ги пропуштеше родендените сè уште ми се омилените подароци. Никој од нас не се сеќава на моите први чекори, но лекциите кои ги научив од начинот на кој таа го живее животот се многу ценети.“ „Го пропуштив последниот ден во градинка на ќерка ми и нејзиниот прв настап на сцената, и двете поради работа. Ќе има уште многу можности да бидеш присутна и многу што ќе ги пропуштиш. Секојпат чувството е ужасно, но секој родител што работи го искусил тоа.“ „Мајка ми ги пропушти сите мои први нешта. Таа беше самохрана мајка која работеше две работи и се чувствуваше лошо поради тоа додека пред 2 години не ѝ кажав дека за мене не беше важно, бидејќи тоа значеше дека таа работеше напорно за да ми даде живот. Твојата ќерка ќе знае зошто и ќе те гледа како херој.“ Ова се само дел од илјадниците коментари на популарната социјална мрежа за најдобрата тенисерка во светот. Во коментарите, Вилијамс ги сподели фотографиите од првите чекори на Алексис Олимпија. Алексис Олимпија е првото дете на Серена и Алексис Оханијан, кои стапија во брак во ноември минатата година.